Zápasníka Diety &Výživa

Tvorba dietu splnit nutriční problémy zápasníci obličeji může být mnohem náročnější než vytvoření stravu pro ostatní sportovce . Zápas rozdělí soutěžící do váhových kategorií , takže zaměření na sportovní je to jen na tom, že je silná, ale také na udržení jejich hmotnosti . Nutriční výzvy pro zápasníky jsou dvojí . Za prvé , musí zajistit, aby jejich tělo přijímá dostatečné kalorií , vitamíny a minerály, zotavit se z tréninku spolu s plněním proteinové potřeby sportovce . Za druhé , musí zůstat štíhlá , jak je to možné , takže mohou soutěžit ve zvolené váhové třídě . Výživa Základy

zůstat štíhlý tím, že dostane většinu svých kalorií z potravin, v jejich přirozených státech . Ty by se měly snažit , aby se zabránilo nezdravé potraviny , včetně cukrů , zpracovaných potravin a rafinovaných mouky položky , protože tyto potraviny zpravidla obsahují kalorie, které postrádají skutečnou nutriční hodnotu . Struktura svůj jídelníček kolem zdravých sacharidů , jako je ovoce a zeleniny a celozrnných výrobků , jako je ječmen , pšenice a žita

Sportovci mají dodatečné potřeby bílkovin - .Americký dietetika asociace ( ADA ) doporučuje spotřebu kolem 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně . Že příjem by měl pocházet z libové zdrojů bílkovin , jako jsou mořské plody , vejce a nízkým obsahem tuku maso , krůtí a kuřecí maso .

Konečně , doplní svůj jídelníček zdravé , přírodní tuky , jako jsou ty z olivového oleje , řepkový olej , kokosový olej , mandle , vlašské ořechy , arašídy a kešu oříšky . Pro jednoduchost , patří ovoce nebo zeleninu , celou produkt zrna , štíhlé zdroje bílkovin a zdravý zdroj tuků v každém jídle , aby se vaše strava vyvážená v průběhu celé sezóny .
Making Hmotnost

Udržovat potravin protokol obsahující množství zkonzumovaných kalorií za den , které vám pomohou zůstat ve Vašem váhové třídě . To bude od vás potřebovat k poklesu velké množství hmotnosti před setkat . Udržujte své přihlašovací potravin buď v notebooku nebo v souboru aplikace Word nebo Excel , seznam potraviny požívané a jejich kalorický obsah . Postupem času , bude to poskytnout vám představu o tom, kolik kalorií , které budete potřebovat k jídlu za den získat , ztratit , nebo jen udržet váhu . To se staneneocenitelným , pokud se rozhodnete zařadit vyšší váhové později ve své kariéře .
Hydratace

Nezapomeňte si správně hydratovaná po celý trénink . Obecně řečeno , měli byste konzumovat alespoň osm 8 - unce sklenic vody denně . Kromě toho , v souladu s ADA byste měli také snažit konzumovat tekutiny a sacharidů během tréninku a splňuje . Snažit, aby v nejméně 30 do 60 g sacharidů za hodinu - Pravidelná konzumace sportovních nápojů , jako je Gatorade , nebo Powerade , jesnadný způsob, jak těchto cílů dosáhnout . Jen nezapomeňte počítat ty kalorie ve svém deníku potravin . Hydrations je obzvláště důležité , aby se vyloučilo nebezpečí snížení výkonu v důsledku dehydratace , pokud jste použili diuretika nebo jiné manipulace s vodou techniky , které vám pomohou zhubnout před setkávají .