Jak získat dostatek vápníku

Vápník je důležitý pro zdravé kosti a správnou funkci srdce . Je důležité získat dostatek vápníku v průběhu našeho života , ale po 50 let my potřebujeme více, protože klesající hormonální funkce . Lidé nad 50 let věku se často vyvine osteoporóza z důvodu tohoto nedostatku vápníku . Postupujte podle následujících jednoduchých kroků získat dostatek vápníku ve své stravě . Pokyny dovolená 1

Know požadavky na příjem vápníku pro vaši věkovou skupinu . Mějte přehled o tom, co jíte po dobu nejméně jednoho týdne .
2

Udělejte dobrý doplněk vápník /hořčík pokud zjistíte, že vaše strava postrádá vápníku . Ujistěte se, ževápník a hořčík jsou ve stejném poměru nebo vápníku nebude absorbován .
3

Zkontrolujte, zda jste získali dostatek vitamínu D pro vaši věkovou skupinu . Vitamin D je nezbytný pro vápník se vstřebává .
4

Výzkumné potraviny, které mají vysoký obsah vápníku a začlenit je do svého jídelníčku . Mléčné potraviny a zelenina jsou nejlepší .
5

Zjistěte si , které potraviny jsou bohaté na oxylates a fytáty tím, že zkoumá on-line . Vyberte si potraviny s nízkým obsahem těchto látek , protože udržet vápník z vstřebává .
6

Jezte hodně mléčných výrobků , pokud se vám nelíbí zeleninu . Mléčné výrobky obsahují nejvíce snadno vstřebává formu vápníku . Jogurt je dobré, pokud máte problémy s trávením mléka .
7

Cvičení pravidelně rozvíjet a udržovat hustotu kostí . Studie ukázaly, že lidé nad 50 let , kteří pravidelně cvičí a neberou doplňky mají větší hustotu kostí než ti, kteří se jen doplňky , ale nevykonávají .