Výživa pro ženské vzpírání

Ženy jsou dnes stále fit přes zvedání závaží . Zvedání závaží může zvýšit sílu a vytrvalost , zvýšení energetické hladiny a pomáhá ženám zvýšit jejich hustotu kostí , snižuje riziko vzniku osteoporózy . Dalším klíčovým prvkem k získání vhodné , je výživa . Je důležité, aby se živiny nezbytné pro palivo těžké vzpírání cvičení . Identifikace

Vzpírání jeskvělý způsob, jak pro ženy budovat svalovou hmotu a ztratit tuk . Cvičení je důležité , když diety z několika důvodů . Nejen, že urychlení náš metabolismus , ale snížení kalorií příliš nízká může mít za následek ztrátu svalové hmoty . Vzpírání pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu . To je obzvláště důležité, protože čím více svalové hmoty mají naše těla , tím více kalorií naše tělo spalovat v klidu . Zvedání závaží pomáhá udržovat náš metabolismus běží silný . Vzpírání může také pomoci udržet naši energetickou vysokou úroveň , a může dát naši důvěru tolik potřebnou podporu .
Potenciální

Ženy, které se zvedat závaží jsou zdravé a silné . Výživa je velmi důležité, pomáhá tělu udržovat svalovou hmotu a správné výživy je nezbytné dát tělu palivo, které potřebuje dostat přes těžké tréninky . Protein jezákladním stavebním kamenem svalové tkáně , a mnoho žen, které zvedat závaží , často dodržovat dietu vyšší obsah bílkovin . Doporučuje se, aby příjem bílkovin u žen, by měl být asi 10 až 15 procent z celkových kalorií spotřebovaných denně . To znamená, žežena, která je 5 ft. 4 palců , váží 120 liber . měli konzumovat 24,5 g na 43,6 g proteinu . To by mělo zahrnovat libové maso a ryby , fazole a vejce . Proteinový prášek je také užitečná při dosažení denní součty a snadno se mísí s mlékem nebo vodou .

Úvahy

Přestože protein vám pomohou budovat svalovou hmotu a udržet , to je také důležité najít správnou rovnováhu bílkovin , sacharidů a tuků . Sacharidy se dostali špatnou pověst , ale komplexní sacharidy , jako jsou sladké brambory , ovesné vločky a krupice , aby vaše tělo potřebné palivo , aby si přes den . Ovoce , jako jsou borůvky a jahody jsou zdravé sacharidy , které obsahují prospěšné antioxidanty . Některé tuky je potřeba pomoci udržet věci v rovnováze . Zkuste používat olivový olej na zálivku a ořechy , jako jsou mandle obsahují zdravé tuky . Ovládací část je důležitá s příjmem tuku , takže se ujistěte , aby zůstali v sloužících mezích . Tuky jsou také užitečné při kontrole chuti k jídlu a pomůže udržet hlad na uzdě .
Výhody

výhody vzpírání a pevné výživy plánu jsou nekonečné . Budete mít více energie , mají pocit sebevědomí , mají větší výdrž pro každodenní práci a pomůže udržet zdravou tělesnou váhu . American Heart Association doporučuje také vzpírání žen jako způsob, jak pomoci udržet dobré kardiovaskulární zdraví . " Odolnost trénink zvyšuje nejen výhody aerobní zdatnosti , ale zdá se, že poskytují výhodu zvýšené funkční kapacitu a nezávislost . Pomáhá lidem lépe plnit úkoly z každodenního života , jako je zvedání pytle s potravinami , " řekl Mark Williams Ph. D. Williams také uvádí, že vzpírání je třeba kombinovat s aerobní aktivitou , ne jej nahradit .
Varování

vzpírání a správné výživy může dát vám na cestě kzdravější tělo . Je důležité poznamenat, že podle American Heart Association , lidé, kteří již zažili srdeční příhody , by měl získat souhlas od svého osobního lékaře před zahájením cvičení se zátěží . To umožní , aby lékař vám předepíše vzdělávací program odporu , který je vhodný pro fitness individuálním potřebám .