Jak budovat svalovou hmotu S sójové bílkoviny

Sójové bílkoviny , z sojových bobů , jenejlepší formou bílkovin pro vegetariány , kteří chtějí budovat svalovou hmotu . Stejně jako mají vysoké hladiny glutaminu a argininu , dva nejdůležitější aminokyseliny pro tvorbu svalové tkáně , sója má i další výhody, jako je nízký obsah tuku . Doporučená denní dávka bílkovin pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu , je kolem 1 g na kilogram tělesné hmotnosti , proto upravte příjem bílkovin v závislosti na tom, kolik vážíte . Věci, které budete potřebovat
sojový protein třese
Sójové proteinové doplňky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Užsojový protein shake se snídaní , jak začít den . Nikdy vynechat snídani , protože to bude vaše hladina cukru v krvi pokles , snižuje hladinu energie .
2

Jezte tofu na bázi jídlo, které obsahuje sojový protein , nebo pokud si nejstevegan , sýr nebo vejce na oběd . To vše jsou dobré zdroje bílkovin; měli byste zajistit, abyste získali jednu celou zdroj živin ke každému jídlu máte . Přidat zeleninu nebo salát , jogurt a ovoce .
3

Vezměte sóji doplnit několik hodin předtím, než budete cvičit . Arginin v sóji pomáhá produkovat lidský růstový hormon , který vám pomůže budovat svalovou hmotu .
4

mítsojový protein shake ihned po tréninku . To vám pomůže obnovit vaše tělo po cvičení , a bude pomáhat opravu jakéhokoliv poškození tkáně jste mohli způsobené během tréninku , a to zejména pokud jste zvedání závaží .
5

Jezte luštěniny , jako jsou sojové boby , čočka a cizrna na večeři , spolu s hnědou rýží a zeleninou . Ořechy jsou skvělé pro snacking a je také vysoký obsah bílkovin .