Jak se k přibírání na váze efektivně

Ať už se jedná o sportovní nebo osobní zdatnosti , získání hmotnosti může být tak těžké, jak zhubnout . Změna stravy a zvýšení výkonu s důrazem na silový trénink vám pomůže dosáhnout požadované tělesné hmotnosti . Tyto jednoduché pokyny vám pomohou získat váhu efektivně . Návod dovolená 1

Jezte potraviny , které mají vysoký obsah kalorií , ale mají výživnou hodnotu . Celé - obilí, avokádo , ořechy , brambory , libové maso a ryby jsou některé příklady .
2

Zvyšte kalorickou hodnotu jídla a občerstvení . Zkuste přidat sušené mléko do rendlíku nebo pšeničné klíčky , aby obilovin , jogurty a koktejly . Další možnosti vysoce kalorické , jak přidat do jídla jsou avokádo , olivy a ovoce . Populární kombinace pro Gainery přidává maso těstoviny , což jeskvělý způsob, jak nahrát na sacharidy a dát své tělo základní hmotnosti , získání proteinu .
3

Nevynechávejte jídla . Jezte v pravidelných časech . Naplánujte si jídla v určitých časech a nastavte si připomenutí . Jezte tři velkorysé jídla s nejméně dvěma občerstvení mezi nimi .
4

Zvyšte svou velikost porce . Zdvojnásobit množství jídla na talíři a jíst pomalu, aby se zabránilo šokující váš systém .
5

Cvičení s činkami . Přidáním silový trénink do vašeho cvičení rutiny , přidáte svalové hmoty .
6

uvažovat o kreatinu doplněk . Kreatin jekyselina, která pomáhá dodávat energii do nervové buňky a svaly a pomáhá s rychlým svalů a přibývání na váze . Přidat doplněk do proteinových koktejlů nebo smíchat s vodou ke zvýšení energie a zvýšení výkonnosti a vytrvalosti . Kreatin pomáhá svaly absorbovat více vody a nechá tělo budování svalů rychleji tím, že je schopen tréninku déle a obnovit rychleji .
7

Vede deník . Zapište si , co jste jedli a co cvičení jste udělali během dne . Zapište kalorií , které užíváte a jak , kolik kalorií jste pálení při cvičení . Vaše tělo potřebuje , aby se ve více kalorií, než je pálení efektivně přibírání na váze . Webové stránky kalorie krále umožňuje uživatelům vyhledávat kalorií v potravinách a nápojích a udržet potraviny deník on-line . Tato webová stránka také umožňuje sledovat cvičení děláte a kalorií jste pálení . Toto srovnání vám pomůže sledovat svého jídelníčku ve vizuálním a vhodného formátu .