Když jeden by měl protein třese ?

Protein se vyskytuje v potravinách a je zodpovědný za budování , udržování a obnově svalů , kostí, kůže a dalších tkání . Bez správné množství proteinu ,tělo může být únava , zkušenosti vypadávání vlasů a snížení svalové hmoty . To je důvod, proč mnoho profesionálních sportovců a běžní lidé , kteří pracují, se denně pijí protein třese na uspokojení potřeb těla . Protein Shake Identifikační

Proteinové koktejly jsou práškové látky , které jsoukombinací bílkovin , sacharidů a tuků . Oni se liší od 100 % proteinu převážně sacharidy s nižším obsahem bílkovin a tuků . Oni také přijít v různých příchutích od vanilky až máty čokolády čip . Často jsou ve směsi s kapalinou , jako je voda , mléko nebo sojové mléko . Doporučuje se pít protein třese po tréninku
Protein Shake Výhody

Odolnost trénink a kardio vytrvalostní rozkládají bílkoviny ve svalech .; Nicméně , svaly nejsou vytvořeny nebo doplňovat v průběhu tréninku . Ve skutečnosti , je proces budování svalů začíná později - . 45 minut do dvou hodin po celým

Během této doby , svaly jsou citlivé na inzulín . Inzulín je zodpovědný za dva faktory v těle : kyvadlovou sacharidů v celém těle a aktivační enzymy , které pomáhají uložit glukózu ( " paliva " ) do svalové hmoty . Tím, tankování tělo s protein shake po tréninku ,tělo je schopno uchovávat přírodní sloučeniny ( bílkoviny , sacharidy a tuky ) ve svalech . To připraví tělo na další cvičení zasedání .

Úvahy

Různé typy bílkovin koktejly jsou zaměřena na různé cíle . Kulturisté a zájemci o hubnutí raději koktejly s více proteinů a méně sacharidů . Vytrvalostní trenéři raději více sacharidů než bílkovin s cílem poskytnout jim dostatek energie na další trénink
Typy

tři hlavní typy proteinů se vyskytují v různých koktejlů jsou : . Syrovátka , kasein a sója . Syrovátka je nejčastější , a to jeprotein nalezený v mléce . Je to rychle absorbuje adobrým doplňkem po intenzivní činnosti . Caesin je také nalezený v mléce , ale je to pomalý absorbující a zůstává v těle po delší dobu . To je často používán jako náhrada stravy . Sója je rostlina - založené , a známý pro své antioxidační schopnosti . Většina sportovců raději syrovátku či kasein , ale sójová bílkovina je používán mnoha žen , zejména žen v menopauze .
Protein Požadavek

Obecně platí, že pro dospělé ženy potřebují 46g bílkovin za den a dospělí muži , 56 gram . Přesnější výpočet se násobí 0,36 vaší tělesné hmotnosti . Celkem je množství bílkovin potřebujete denně . Lidé, kteří se podílejí na více než dvě hodiny fyzické aktivity vyžadují více , než je doporučené denní množství .
Mylné

důležitá věc k zapamatování bílkovin chvění je, že je prospěšné pouze ve spojení s fyzickou aktivitou . Konzumace vysokým obsahem bílkovin - ať už je to z jídla nebo koktejly - bez cvičení bude nevyhnutelně vést k přibývání na váze . Bílkoviny by měly být vnímány jako palivo pro tělo . V případěnadměrné množství bílkovin v těle a není použit , pak je automaticky uloženy jako tuk .