Faktory , které zvyšují absorpce vápníku

Polovina všech Američanů ve věku nad 50 let budou mít slabé kosti do roku 2020 , pokud jsou provedeny změny stravy a životního stylu , podle generála chirurga . Upping příjem vápníku pomůže předejít tomuto od stávat realitou . Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zvýšení vstřebávání vápníku , a tak stavební pevnost kostí a zlepšuje celkový zdravotní stav . Jednotlivé dávky

Zkuste rozdělit doporučené množství do dvou dávek .

University of Arizona uvádí, že vstřebávání vápníku se stává méně efektivní, jako vápníku příjmu se zvyšuje . Doporučuje omezit příjem ne více než 500 mg v jednom okamžiku , a navrhuje, šíření příjem vápníku v průběhu celého dne . Doporučená denní dávka je závislá na pohlaví a životní fázi , ale v závislosti na University of Florida Electronic Data informační zdroje ( EDIS ) , většina dospělých měla dostat mezi 1000 mg a 1300 mg denně .
Up Vitamin D Sací
strávit nějaký čas na slunci každý týden .

Vitamin D je nezbytný pro schopnost těla absorbovat vápník normálně , podle National Institute of Health ( NIH ) . Tělo je vitamín D , kdyžtvář a ruce jsou vystaveny slunečnímu záření bez opalovacího krému . EDIS doporučuje 10 do 15 minut slunečního záření alespoň dvakrát týdně . Vitamin D je také dostupný v opevněném mléko, žloutky a multivitamíny .
Snížení příjmu sodíku
meloun a banány jsou dobrým zdrojem draslíku .

NIH říká, že vysoký příjem sodíku může zvýšit vylučování vápníku do odpadu a potu . Omezení soli se doporučuje , ale podle NIH , přidávat draslík může pomoci snížit tento efekt .
Vezměte elementárního kalcia
citrát vápenatý jenejlepší vstřebává doplněk .

To je nejlepší , aby se vápník prostřednictvím stravy , ale pokud je potřebadoplnit, citrát vápenatý a uhličitan vápenatý jsou nejlepší možnosti , v závislosti na University of Arizona . Tyto typy příloh mají velké množství elementárního kalcia , což jetyp vápníku , který se nejlépe vstřebává .
Jezte med

Zkuste přidat med ranní šálek čaje .

Univerzita Purdue zjistili, že med zvýšené vstřebávání vápníku u laboratorních potkanů ​​. Je-li podán 800 mg medu , vstřebávání vápníku zvýšil o více než 33 procent .
Limit Carbonation
nevyměňujte2 a 3. doporučuje mléčné porce s nealkoholickými nápoji .

Podle NIH , nealkoholické nápoje zejména mají vysoké hladiny fosfátů , které mohou ovlivnit vápník . Není jasné, zda jsou problémy jsou způsobeny tím, fosfor nebo jestliže je to proto, nápoje sycené oxidem uhličitým jsou nahrazeny nápoje s vysokým obsahem vápníku , jako je mléko .
Limit alkoholu dovolená je známo, kolik alkoholu je užitečné nebo škodlivé pro kosti , podle NIH .

NIH uvádí, že alkohol může snížit vstřebávání vápníku . To může také ovlivnit přeměnu slunečního záření na vitamin D.
Přidat Milk do kofein
The University of Arizona doporučuje doplnit sníženým obsahem tuku mléka do kávy .

Kofein může snižovat vstřebávání a zvyšuje vylučování vápníku , podle NIH . Částka v jednom šálku kávy může způsobit, že tělo ztrácí 3 mg vápníku . Přidání jednu polévkovou lžíci mléka, kávy může proti tomuto efektu .