Co vzít na pomoc imunitní systém

Můžete si vytvořit silný imunitní systém díky dobře vyvážené stravy a cvičení . Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny , mírné množství sacharidů a mléčných výrobků , a udržovat cvičením odpovídající vašemu věku a životního stylu . Zní to dost snadné . Ale v reálném světě , může být obtížné jíst zdravě na každodenní rutiny a často jít nakřivo . Chcete-li , aby váš imunitní systém zdravý, nebo dát nový impuls , postupujte podle následujících tipů . Pokyny dovolená 1

Vezměte si doplňky v malých dávkách přes rozpětí jednoho dne . Lidské tělo může zpracovat pouze určité množství živin najednou .
2

Jezte vitamin C , vynikající imunitní - booster . S šesti porcí ovocedenně , můžete si vzít do asi 200 mg vitaminu C. Vaše tělo bude zpracovávat téměř všechno . Máte-li doplnit váš příjem ovoce s vitamínem C kapslí nebo tablet , vezměte jednu tabletu ráno a jednu později v den , který umožňuje vaše tělo efektivně zpracovat a využít doplněk .
3

Pořiďte si vitamín A , který stimuluje tvorbu protilátek . To je takéantioxidant , pracuje na eliminaci volných radikálů buňky . Vezměte si doplňky v malých dávkách . Vaše tělo vytváří vitamin A , a příliš mnoho může být toxický pro váš systém . Příjem 5000 IU ( mezinárodních jednotek )denně je dostačující .
4

Konzumovat vitamín E , takéantioxidant . Semena , obiloviny a rostlinné oleje všech poskytují vitamín E. Je třeba ne více než 400 mg denně ve formě dodatku . Pokud máte aktivní životní styl a užít si správnou stravu , ne více než 100 mg je nutná .
5

použijte některé bylinky v kuchyni zlepšit výkon vašeho imunitního systému . Přidat takové bylinky jako řeřichou , šalvěj , oregano , petržel , rozmarýn , zázvor a fenykl na vaše jídlo . Použití čerstvé a sušené byliny na sezónu potravin jepřírodní, chutné způsob, jak posílit váš imunitní systém .
6

Přidejte česnek , nejlépe čerstvé , do svého jídelníčku . Česnek jeantioxidant a bojuje proti infekcím . Česnek doplňky nejsou tak účinné jako čerstvý česnek a jsou dražší .
7

jíst rajčata . Rajčata obsahují lykopenů , antioxidanty, které stimulují imunitní systém . Získali titul "super jídlo , " což znamená, že jsou vysoké nutriční hodnotu , obsahuje vysoké množství vitamínů, minerálů a antioxidantů . Tmavě zelené , jako je špenát a kapusta jsou také super potraviny . Takže jsou avokádo , dýně , zelené fazolky a sojové boby . Také přidat tmavé barvy ovoce, jako jsou borůvky , maliny a brusinky do svého jídelníčku .
8

Přejít na bioflavonoidy . Tyto imunitní boostery jsou uvedeny v barevné části ovoce , zeleniny , obilí a květin . Potraviny s vysokým obsahem bioflavonoidů má protizánětlivé, anti- virové , anti- alergen a protirakovinné vlastnosti . Bioflavonoidy nejsou vitamíny , ale pracovat ve shodě s vitamíny nabíjet váš imunitní systém . Citrusové plody , jako jsou mango , pomeranče a citrony jsou vynikajícím zdrojem bioflavonoidů . Takže jsou hrozny , rybíz , meruňky , třešně a meloun .
9

Udělejte dobrý multivitamin , spolu s dalšími vitaminy A , C a E. To dává váš imunitní systém dodatečné napájení odvrátit nachlazení , chřipky , a dalších virových a bakteriálních infekcí . Ale žádný doplněk nemůže nahradit vyváženou stravu . Přidat další super potraviny do svého jídelníčku a zvýšení jejich chuť s bylinkami .