Jak se dostat dost B12 na veganské stravě

Životní styl se skutečně mění, a tak jsou zdravé stravovací návyky . Velmi populární příklady jsourostoucí přitažlivost vegetariánství a veganství . Zatímco maso , mléčné nebo drůbeží produkty jsou skutečně dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek , obohacených potravin nebo vitamin B12 , přidal se k veganské stravě , mohou také poskytnout všechny základní živiny , které budete potřebovat . Přidání tohoto vitamínu do svého veganské stravě , pomáhátvorba zdravých červených krvinek , podporuje efektivní fungování mozku a podporuje zdravý nervový systém . Zde je návod, jak se dostat dost B12 na veganské stravě a žít šťastný a zdravý život . Věci, které budete potřebovat
Nutriční kvasnice
Obohacené sojové mléko
tvrzi obilovin
Mléčné výrobky
Vitamin B12 výživa kapsle ( volitelně )
Vitamin B komplex kapsle ( volitelné )

Zobrazit další instrukce dovolená 1

Poraďte se s kvalifikovaným dietolog , odborník na výživu nebo lékaře. Zkontrolujte aktuální jídelníček . Tito odborníci jsou schopni určit úroveň vaší vitaminu B12 a doporučí vhodnou stravu, která bude zahrnovat dostatečné denní množství této velmi důležité vitamínu .
2

Přidat nutriční kvasnice do svého jídelníčku . To jespolehlivým zdrojem tohoto vitaminu a je dodáván jako prášek nebo žluté vločky . Nutriční kvasnice má sýrový chuť , a je proto , chutný . O něco méně než jednu polévkovou lžíci konzumovány denně dodá 2,4 mikrogramů vitamínu B12 , RDA pro dospělé .
3

jsou obohacené cereálie ve vaší stravě . Existuje několik spolehlivých značek opevněného obilovin , které vám může poskytnout množství vitaminu B12 potřebného denně . Přibližně polovinašálku opevněného obilovin může poskytnout 2,4 mikrogramů RDA tohoto vitamínu .
4

Konzumujte obohacené sójové mléko nebo maso analogy . Vitamin B12 obohacené , sójové mléko jebohatým zdrojem tohoto vitamínu . Na druhou stranu , můžete také dostat svůj denní přísun tohoto vitaminu z opevněných masa analogy . Jedná se o potraviny vyrobené ze sojových bobů a pšenice, lepku se podobají ryby, drůbež nebo maso .
5

Zvyšte svůj příjem vitamínu B12 . Pokud je váš současný strava je stále ještě dává vám dostatek této tolik potřebné vitamínů , zkuste a obsahují vitamín B komplex , multivitamin nebo vitamin B12 suplement kapsle spolu s veganské stravě . To vám může poskytnout ideální úrovně vitamínu , který je potřeba každý den .