Jak zlepšit svůj tuk-rozpustný příjem

Zdravé tělo potřebuje správné živiny a vitamíny , aby se daří . Nezbytné vitamíny obsahuje dvě kategorie - vitamíny rozpustné ve vodě B a vitamin C , a tuk - rozpustné vitamíny A , D , E a K. Konzumace potravin bohatých na těchto vitaminů obecně zaručuje, že budete dostávat odpovídající množství každého vitaminu . Na rozdíl od vitamínů rozpustných ve vodě , kterétělo vylučuje rychle , tělo ukládá vitamínů rozpustných v tucích v tukových buňkách a játrech delší dobu . Průměrné dospělí obvykle nemusíte zvyšovat svůj příjem vitaminů rozpustných v tucích , ale některé zdravotní stavy mohou inhibovat absorpci vitamínů . V tomto případě , můžete podniknout kroky ke zlepšení svého příjmu tuku rozpustné ve vodě . Pokyny dovolená 1

Upravte svůj jídelníček zařadit potraviny obsahující tuk - rozpustné vitamíny s každým jídlem . Konzumovat barevné zeleniny a ovoce , jako je mrkev , dýně a melounu , stejně jako ryby a játra dostávat svůj denní příjem vitaminu A. Zahrnout zelené listové zeleniny s obědem a večeří přijímat dostatečné množství vitamínu K. jíst mléčné výrobky , vejce a celý zrna denní zlepšit příjem vitaminů D a E.
2

Vezměte tuk - rozpustné vitamíny nebo multivitamin denně . Typicky ,multivitamin obsahuje odpovídající množství každého vitaminu dospělí potřebují k udržení zdravé hladiny každého vitaminu v těle . Mít svého lékaře testu pro nedostatky v těchto vitaminů a podle toho upravte úroveň.
3

posedět na slunci až 30 minut , dvakráttýdně , jak zvýšit svůj příjem vitaminu D . Podle National Institutes of Health , tento krátký množství času je dostatečný proprůměrný dospělý obohatit množství vitaminu D prodejen v těle . Tělo přirozeně obrací na ultrafialové záření absorbované v pokožce na vitamín D.