Proč potřebujete Vitamin E

Vitamin E jenezbytný tuk - rozpustné živiny , ceněn pro svou roli v tvorbě červených krvinek a pro své antioxidační vlastnosti . Přestože nedostatky tohoto vitamínu jsou neobvyklé , to je obyčejné promnožství přítomen v průměrné dietě být poněkud nižší než doporučené denní dávky . Problémy mohou vzniknout v důsledku užívání velkého množství vitaminu E v doplňcích , tak to je nejlepší , aby se této živiny z vaší stravy . Dávkování Úvahy
Doporučená vitamin E dávkování : 15 mg

doporučené denní dávky vitaminu E pro dospělého je 15 mg , což je 22,5 IU , přičemžpřípustné horní hranice je 1,000 mg , což je 1,500 IU . Můžete si koupit Vitamin E doplňky buď přírodní nebo syntetické formě . Syntetická forma je zhruba 50 procent méně aktivní nežpřirozený , tak je dávka vyšší . Přírodní je " d " nebo " D " alfa - tocopheral , zatímcosyntetická je " dl " nebo " DL " alfa - tocopheral .
Potravinové zdroje
Mandle jsoudobrým vitamin E zdroje .

Olej z pšeničných klíčků má nejvyšší obsah vitamínu E. jakékoli potraviny , které obsahují 20 mg na lžíci . Další high - obsah potraviny patří mandle , lískové ořechy , slunečnicová semínka , mandlový olej , bavlníkový olej , slunečnicový olej, světlicový olej a sladké brambory , každý z nich má mezi 4,6 mg a 6,7 mg v jedné porci . Potraviny , které obsahují menší množství obsahují vejce , chřest, avokádo , celozrnné obiloviny a zelené listové zelenině . Můžete si koupit nezpracovaný olej z pšeničných klíčků v každém obchodě se zdravou výživou . Pokud se chcete ujistit, váš příjem vitamínu E je dostatečné , můžetrochu tohoto oleje pokapané přes salát dodávat potřebu .

Indikace

pouze nesporná použití pro vitamin E doplňků je v nedostatku vitaminu E . Zdravotnický pracovník by měl dohlížet na léčbu tohoto stavu . . Ve studii publikované v 20 leden 2000 , vydání " The New England Journal of Medicine , " našel vyšetřovatelé , že vitamin E doplňky nepodařilo snížit smrti nebo nemoci ceny od srdečních onemocnění . Ačkoli některé podmínky, jako je mrtvice a rakoviny, mohou mít prospěch ze stravy bohaté na vitamin E , nic nenapovídá tomu, že vysoké dávky doplňků bude produkovat stejný účinek , University of Maryland Medical Center hlásí . Výzkum není definitivně podporují předpoklad, že je nutné konzumovat množství nad doporučené denní dávky .
Varování

Dlouhotrvající , obvyklé užívání velkých dávek vitaminu E doplňků může zvýšit riziko úmrtí s malým rozdílem , podle MayoClinic.com . Kromě toho mohou být tyto zvýšené dávky zvyšovat riziko krvácení , a to zejména v kombinaci s některými léky . Zpravidla , lékaři nedoporučují užívat doplňky obsahující 400 IU nebo více . Vzhledem k tomu, ještě mnohem menší dávky mají potenciál zasahovat do určitých tříd léků , poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoliv druh nondietary zdroj tohoto vitamínu .