Vitamíny pro svalového tonu

Lidské tělo je podobně jako v počítači . Potřebuje správné díly , životního prostředí a údržby pracovat správně . Prolidské tělo fungovat tak, jak má , a být tak zdravá, jak je to možné , je třeba správné výživy a tělesné cvičení . Vitaminy hrají důležitou roli ve zdravé fungování svalů . Tyto dva typy důležitých vitaminů jsou vitaminy rozpustné ve vodě a v tucích rozpustné vitaminy . Přebytečná voda - rozpustné vitamíny jsou vylučovány močí , zatímco přebytečný tuk - rozpustné vitamíny jsou uloženy v tukových buňkách . Vitamin B1

Sójové produkty mohou býtdobrým zdrojem vitaminu B1 .

Vitamin B1 , také známý jako thiamin , je ve vodě rozpustný vitamin a důležitý pro udržení svalové hmoty . Vitamin B1 je obzvláště významný pro udržení svalové gastrointestinálního traktu a srdce . Vitamin B1 je nezbytný pro produkci acetylcholinu , což je nezbytné pro udržení svalového tonu v celém těle . Nedostatky B1 může vést ke svalové slabosti a plýtvání . Dobrým zdrojem B1 jsou obohacené cereálie , sojové mléko a vepřové maso . Doporučená denní dávka u CDC je 1,2 mg /den u mužů a 1,1 mg /den u žen .
Vitamin E

Vitamin E jevitamin rozpustný v tucích a je důležitý antioxidant . Nedostatek vitaminu E může způsobit ztrátu svalové hmoty a svalovou slabost . Je důležité , aby splňovaly doporučení pro vitamin E , aby se zabránilo dalším ztrátám svalové hmoty a zachovat to, co už máte . Doporučená denní dávka je 15 mg /den pro muže i ženy . Dobrým zdrojem vitaminu E jsou listová zelenina , oleje a vajec .

Vitamin C
Pomeranče jsou známé pro bytídobrým zdrojem vitaminu C. Vitamin

C je známá především jako lék na nachlazení , ale je takéve vodě rozpustný vitamin , který působí jako kofaktor a antioxidant . Vitamin C jekofaktor pro tvorbu kolagenu a přeměnu aminokyselin , a také pomáhá při produkci hormonů . Nedostatek vitaminu C může způsobit degeneraci svalů celého těla , především srdce . Adekvátní příjem vitamínu C je nutné udržovat správnou funkci svalů a tón. Doporučení je 90 mg /den u mužů a 75 mg /den u žen . Dobrým zdrojem vitamínu C jsou jahody , kiwi a paprika .
Vitamin D

vitamin D ,vitamin rozpustný v tucích , má mnoho důležitých funkcí v těle , a jeden z nich je na podporu zdravého údržbu svalové hmoty. Vitamin D se používá k léčbě mnoha onemocnění , protože ovlivňuje mnoho různých tkání a orgánů v těle . Tyto dvě metody pro získávání vitaminu D jsou vystavení slunečnímu záření a jíst potraviny, které obsahují vitamin D. doporučení pro získávání vitaminu D od slunečního záření se vystavovat obličej a ruce alespoň dvakrát až třikrát týdně , pět až 10 minut denně . Dobré potravinové zdroje patří opevněný mléko , cereálie a tučné ryby , jako je losos a tuňák .