Potraviny, které obsahují vysoké množství vitamínů a Draslík

Mnohé potraviny obsahují vysoké hladiny obou vitamínů a draslík , minerální soli . Vitamíny a draslík sloužit řadu funkcí v těle . Vitamin A je dobré pro vaše oči a pomáhá udržovat zdravou kůži a sliznice . Je to silný antioxidant, který neutralizuje volné radikály , které napadají buňky a způsobit onemocnění . Vitamin C buduje imunitu organismu a je dobré pro dásní a svalů . Zůstatky draslíku hladiny kapalin v těle , umožňuje svalům pracovat a podporuje nervový systém . Zelenina

mnoho zeleniny , jako jsou sladké brambory , mají vysoké hladiny obou vitamínů a draslíku . Sladké brambory mají 542 miligramů draslíku a obsahují vitamin A , tři B vitamíny ( thiamin , riboflavin , pyridoxin ) , a vitamíny C , E a K. Ostatní brambory obsahují 751 miligramů draslíku , stejně jako vitamin C , K a E a několik B vitamíny . Ostatní zelenina , které obsahují vysoké hladiny obou draslíku a vitamínů jsou lima fazole , amarant listy , bambusové výhonky , řepa , ořešák squash , tuřín , růžičková kapusta , špenát , cuketa, celer a dýně .


Ovoce
celým

Co se týče ovoce , avokádo obsahují 975 mg draslíku a vitamínů a , B , C , E a K. banánů 422 mg draslíku a velké množství vitamínů . Ostatní ovoce , které mají vysoký v obou vitamínů a draslík patří meloun , meruňky , nektarinky , třešně a guava . Plody mají obvykle více minerálů , včetně obsahu draslíku , než zelenina .

Jedna námitka je, že se lidé mohou dostat příliš mnoho draslíku v jejich systému ( hyperkalémie ) . Tělo může normálně zpracovat 4,7 gramů . Někdy močopudné léky , jako je amilorid může výrazně zvýšit tyto úrovně . Obvykle přebytek draslíku se vylučuje z ledvin . Ale jestliže pocítíte slabost , nepravidelný srdeční tep nebo dušnost , mohli byste mít příliš mnoho draslíku ve vašem systému .
Halibut a masa

Halibut má nejvíce draslíku u masa ( 596 miligramů ) . To je také bohaté na vitamíny B a je považován zanutričně hustá potravin . Treska ( 460 ) , Turecko ( 465 ) a kuřecí ( 458 ) jsou také vysoko v draslíku a obsahují mnoho důležitých vitamínů B . Všechny tyto druhy masa také obsahují vitamín C a další důležité vitamins.Beef mátrochu méně draslíku než jiné druhy masa , ale to jehlavním zdrojem vitamínu A.
Balance

Většina zelenina obsahují beta - karoten , kterýtělo přeměňuje na vitamin A. to je důvod, proč je důležité jíst vyváženou stravu masa , zeleniny , ovoce a obilí . Budete muset odvodit své vitamíny a draslík z různých zdrojů .