Co Vitamin B6 dělat ?
Vitamin B6 je jedním z vitamínů B - komplexu . Jenezbytné živiny , které musíme získat z potravy nebo z potravinových doplňků . Vitamin B6 je důležitý pro metabolismus všech potravin , které jíme , a podporuje zdraví srdce a kardiovaskulárního systému , stejně jako mozek a nervový systém . Funkce
Vitamin B6 je potřebný pro rozdělení a využití všech potravin - bílkovin , sacharidů a tuků - které jíme . Vitamin B6 je potřebný pro tvorbu mnoha neurotransmiterů - chemických látek, které náš mozek používá k odesílání zpráv po celém těle - včetně serotoninu a gama - aminomáselné kyseliny , nebo GABA . Nízké hladiny serotoninu a GABA jsou spojeny s depresí a úzkosti . Vitamin B6 také pomáhá zmírnit některé z příznaků premenstruačního syndromu , jako je například deprese a únava . Vitamin B6 je zapotřebí pro přeměnu homocysteinu na cystein v těle ( spolu s kyseliny listové a vitaminu B12 ) . Vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny se zvýšeným rizikem onemocnění srdce , jakož i deprese . Ve pomáhá snížit hladinu homocysteinu v těle , Vitamin B6 hraje důležitou roli ve snižování rizika onemocnění srdce .
Typy
Vitamin B6 se vyskytuje v potravinách , jako je játra , maso , ryby , obiloviny , sója , ořechy a noncitrus ovoce , a v několika formách . Pyridoxin jeforma vitamínu B6 , který se vyskytuje především v rostlinných potravinách a potravinových doplňků . Maso , ryby a drůbež obsahují B6 v pyridoxal a pyridoxaminem forem . Vitamin B6 se nejlépe vstřebává a využívány , pokud jsou užívány ve doplněk stravy podobě , protože asi 50 procent obsahu potravin z B6 je ztracena během vaření a zpracování .
Úvahy
jsou povinné Vitamin B2 a hořčíku pro vitamin B6 , které mají být metabolizován na aktivní formu v těle . Vitamin B12 a kyselina listová je také zapotřebí k přeměně homocysteinu na cystein , takže Vitamin B6 je také třeba s těmito živinami pro kardiovaskulární a nervové systémové podpory .
Prevence /Solution
Na podporu svého srdce , mozek a nervový systém , stejně jako celkový zdravotní stav , se 25 mg vitaminu B6 denně . Ujistěte se, že Vitamin B6 je brát jako součást komplexní multivitamin - minerální vzorce , nebo alespoň jako součást výrobku, B -komplex , protože to vyžaduje další živiny , aby byla co nejúčinnější . Chcete-li pomoci zmírnit příznaky PMS , se 100 mg denně vitamínu B6 v pyridoxal fosfátu formuláře .
Varování
Nadbytek vitaminu B6 ve formě pyridoxinu může vést k nervu poruchy , které mohou způsobit příznaky brnění , necitlivost nebo bolest . Neužívejte více než 100 mg vitaminu B6 denně na dlouhodobé bázi , pokud je to v pyridoxal fosfátu podobě a pouze po konzultaci s lékařem . Vitamin B6 může interferovat s léky používané k léčbě Parkinsonovy nemoci , jako je levodopa . Další Parkinson léky , včetně karbidopy , může vyčerpat hladiny vitaminu B6 v těle , jak je perorální antikoncepce . Promluvte si se svým lékařem o vaše potřeby pro extra Vitamin B6 doplnění nebo o snižování váš příjem B6 , pokud užíváte nějaké léky na předpis .
