Vegetariánské Potraviny obsahující vitamín B5

Vitamin B5 , známý také jako kyselina pantotenová, je životně důležité pro odbourávání sacharidů , bílkovin a tuků . Mayo Clinic uvádí, ženedostatek vitaminu B5 je extrémně vzácné , a žedenní dávka 4 až 7 mg , je dostačující pro většinu dospělých. Vitamín B5 je hojné v mnoha potravinách , včetně mnoha vegetariánských zdrojů . Semena a celozrnných výrobků

semena a celá zrna jsou jedny z nejbohatších zdrojů vitaminu B5 . Jádra slunečnicová semena obsahují více než 2,2 mg vitaminu B5 v výhodná velikosti občerstvení z 1/4 šálku . Šálek tropické stezka mix obsahuje 1,7 mg . Některé z goldmines vitaminu B5 se nachází v uličce obilovin , v některých značek. Podle USDA General Mills " Celkem Raisin Bran obilovin obsahuje téměř 10 mg v 1 šálku slouží , a Kellogg je kompletní pšeničné vločky obsahuje 10 mg v 3/4-cup porci .
Fazole

Čočka poskytnout jedny z nejvyšších koncentrací vitaminu B5 v kategorii fazole , poskytuje asi 1,26 mg v 1 šálku vařené porce . Mayo Clinic uvádí, že zelené fazolky neobsahují kyselinu pantotenovou , ačkoli většina fazole jsouzdrojem této látky . Cizrna , které jsou cizrnové fazole , mají asi 0,7 mg v 1 šálek .

Zelenina

dva druhy hub jsou bohaté na vitamin B5 . Jeden šálek vařených sám houbami obecně splňuje každodenní požadavky na vitamin B5 , protože obsahuje 5,2 mg . Jeden šálek vařených bílých hub obsahuje 3,3 mg . Jeden šálek hashbrown brambor , 1 šálek vařené hrachu v lusku a 1 sladké brambory pečené ve své kůži každý obsahuje přibližně 1,3 mg vitaminu B5
vejce , mléčné výrobky a mléčné Alternativy
.

velikost svačinu jogurt , 8 oz. , může poskytnout až o 1,45 mg vitaminu B5 . Jeden šálek plnotučného mléka obsahuje 0,9 mg , přibližně stejné množství nalezené v 1 šálek původní sójového mléka . Jeden celek , syrové , čerstvé vejce obsahuje asi 0,88 mg vitaminu B5 .