vitamíny & Nespavost

deficit vitamínů a minerálů je známo, že způsobují neklid , který může zasahovat do spánku . Konzumovat dostatečné množství vitamínů , zejména z potravinových zdrojů , může pomoci tento problém odstranit a zajistit dostatečný spánek je získal . Vitamíny B
Vejce jsoubohatým zdrojem vitamínu B.

vitamíny B metabolizovat serotoninu , který způsobuje únavu a pomáhá tělu při usínání . Když tělo nemá tyto vitamíny , spánek může být obtížné dosáhnout . Injekce vitamínu B12 byly použity k léčbě nespavosti , s úspěšnými výsledky . Doporučené množství je 500 až 1000 mg denně . Potravinové zdroje vitamínu B patří maso, ryby , mléčné výrobky a vejce . (
Vápník
sýry a další mléčné výrobky jsou bohatým zdrojem vápníku .

vápenatý může poskytnout uklidňující kvalitu a pomoc při spánku . Když vápníku je nedostatečný ve stravě it může vést k neklidu a poruchou spánku . asi 1500 miligramů vápníku denně se doporučuje , a výsledky mají tendenci být nejlepší, když konzumovány přímo z potravin . Potraviny zdrojem vápníku jsou sýry , mléko , jogurt a špenát .


hořčík
mandle a další noci poskytují hořčík .

hořčíku může pomoci vytvořit pohodové pocity , zatímconedostatek hořčíku může vést k neklidu . Jeden tisíc miligramů za den jedoporučená dávka . Ořechy , jako jsou kešu oříšky a mandlemi a také Pivovarské kvasnice jsou bohatým zdrojem hořčíku .