Jaké jsou dobré doplňky pro získání svalové hmoty ?

Muscle je získal na základě smluv je proti těžkým odporem , jako jsou váhy , podle " Struktura a funkce lidského těla " Gary Thibodeau . Vzpírání zvyšuje množství myofilament v jednotlivých svalových vláken , což zvyšuje svalovou hmotu . Nedostatek materiálu pro prodloužené dobu může způsobit svaly zmenšit . Ačkoli doplňky nemůže zesílení těla svaly , mohou dát svému tělu vytrvalost pro cvičení nezbytné získat svaly a udržet si silné a zdravé při svalové zisk . Hořčík
Pepek měl pravdu . Špenát je dobré pro vaše svaly .

Hořčík pomáhá zase potravu na energii , energie, vaše tělo potřebuje k práci ven , a to je také důležité, pružnost svalů . Nedostatek hořčíku , podle Rodale zdravotních knížek " " Léčení s vitamíny , " , může způsobit, že svaly křeč . Doporučená dávka hořčíku je 400 mgdenně . To může být přirozeně nacházejí v hnědé rýži , avokádo , špenát , mandlemi a rozinkami .
Manganu
Ořechy vám pomůže dát vzpěrač více energie .

Mangan pomáhá při metabolismu a může být velkou pomocí , když se snaží získat svaly . Udržuje pryč záněty, které mohou být způsobeny nadměrnou pracovní svaly . Nedostatek manganu může způsobit svalovou slabost . Doporučené dávkování pro dospělé je 2,5 až 5 mgdenně . Najít mangan přirozeně ořechy , celozrnný a špenátem .
Vápníku
mléko, to dělá tělo --- a svaly --- dobrý .

Vápník pomáhá v kostní zdraví . Bez zdravé kosti , budeosoba, která chce získat svaly nebudou moci zvednout hmotnost potřebné k tomu . Podle " Williamse Základy výživy a dietoterapie " Eleanor Schlenker , vápníku také pomáhá při správné svalové kontrakce . Vápník doporučení , v souladu s " Léčení s vitamíny , " , je 1000 mgdenně , a pro tělo správně používat, vápníku , ale také třeba 400 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně
<. br> Draslík dovolená jablko denně pomáhá růst svalů .

Draslík je důležitý pro svalovou činnost , v souladu s " Williamse Základy výživy a dietoterapie . " U zdravých svalů během cvičení , ve kterých mohou být svalové získali , se doporučené dávkování 4 g draslíku přes jablka, banány , mrkev nebo pomeranče .