Potraviny s vitamínem D

základní živina , vitamin D pomáhátělu udržovat hladinu vápníku a fosforu potřebných pro silné zuby a kosti a prevenci osteoporózy . To také pomáhá udržovat silný imunitní systém a zlepšuje funkci svalů a nervů . Studie ukazují, vitamin D může také hrát roli v prevenci vysokého krevního tlaku ; prsu , prostaty a tlustého střeva ; roztroušená skleróza ; diabetu 1. typu ; a několik autoimunitních onemocnění . Potravinové zdroje

Ačkoli většina vitamínů tělo potřebuje lze dostali od stravy bohaté a ovoce a zeleniny , to nenípřípad D. Velmi málo potravin obsahuje D přirozeně . Většina D - bohaté potraviny byly vědecky opevněn . Nejlepší zdroje patří olej z tresčích jater , losos , makrela , tuňák, sardinky , obohacené mléko , obohacené margarín , vaječný žloutek , hovězí játra , obohacené sýr a obohacené snídaňové cereálie .
Další zdroje

Vitamin D je často nazýván" sluneční vitamin " , protože kůže vystavena slunečnímu ultrafialovému záření může způsobit D.výše závisí na místě , pigmentu pokožky a věku , kromě jiných faktorů . Ti s tmavou kůží , nebo kteří žijí v severních zeměpisných šířkách , aby se méně než ostatní . Používat opalovací krém může také hrát roli .
Denní Požadavek

množství vitaminu Dčlověk potřebuje se liší podle věku . Minimální denní dávky doporučené US Food and Drug Administration jsou : 200 mezinárodních jednotek ( IUS ) až do věku, 50400 IUS pro ty 51-70 ( většina multi - vitamíny poskytnout to . ) 600 IU pro ty 71 a starší


Varování

kdyžtělo přirozeně eliminovat jakékoliv další vitaminu D vyrobené ze slunečního záření , D vstřebává z doplňků lze vybudovat --- někdy toxické hladiny . Získání více než 1000 IUS Ddenně může vést k problémům , které obsahují nadměrné močení , vysoký krevní tlak , ledvinové kameny , poškození ledvin a sníženou funkci srdce a plic .

Přidáno Insight

nedostatkem vitamínu D jsou běžně vidět u žen , dětí a starších osob . Pokud jste v jednom z těchto populací , poraďte se se svým lékařem .