Food - Based Vitamíny pro mládež

Vitamíny paliva fyzické a duševní růst a vývoj . Dobrá výživa pomáhá teenagerů rozvíjet silné a zdravé tělo. Nemusíte brát doplňky , aby vaše tělo vitamíny , které potřebuje . Dospívající mohou jíst potraviny, které jsou bohaté na vitamíny , jako je čerstvé ovoce a zeleninu , mléčné výrobky , ořechy , semena , vejce a maso se dostat vitaminy jejich tělo potřebuje . Vitamin

Vitamin A, také nazývaný retinol , podporuje zdravý imunitní systém , růst a vývoj buněk , a podílí se na udržování kůže a zuby zdravé . Potravinové zdroje vitamínu A a beta karotenu ( kterýtělo přeměňuje na vitamin A ) jsou obohacené obiloviny , mrkev , sladké brambory , dýně , brokolice, meruňky , meloun , mango , broskve , datle , obohacené mléko , vejce a játra . Dospívající , kteří se ústní akné léky , které jsou vitamínové doplňky A , by se měly vyhnout konzumaci přebytek potravin bohatých na vitamín A.Obecná populace by se měly vyhnout konzumaci příliš mnoho vitaminu A stejně - je rozpustný v tucích a může snadno hromadí v těle . Nahromadění vitaminu A může způsobit komplikace , včetně bolesti hlavy , kožní změny , nebo poškození jater .
Vitamin C ( kyseliny askorbové )

Vitamin C chrání buňky před účinky z volné radikály a jiné expozice životního prostředí , jako je cigaretový kouř a záření . Vitamin C pomáhá dospívající udržovat zdravou pokožku , kosti , zuby , dásně a krevní cévy . To také podporuje hojení ran , přispívá k mozkové funkce a pomáhátělu vstřebávat železo . Teens najdete vysoké hladiny vitamínu C v ovoci a zelenině . Dobrými zdroji jsou citrusové plody , červené plody , kiwi , červené a zelené papriky , rajčata , brokolice , a špenát. Šťávy z pomeranče , grapefruitu a guavy jsou také dobrým zdrojem vitamínu C.
Vitamin D

Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat kostní budování vápníku . Dospívající potřebují vápník za účelem vybudování silné kosti . Teens chybí vitamínu D může dojít k onemocnění kostí v dospělosti , jako je osteoporóza nebo křivice . Vitamín D také posiluje těla nervy , svaly a imunitní systém . Žloutky , tučné ryby , obohacené mléko a některé obohacené sójové mléko jsou potravinové zdroje na bázi vitamínu D.

Vitman E

Vitamin E je antioxidant a chrání buňky před poškozením . Vitamin E je nezbytný pro zdravý imunitní systém . Potravinové zdroje vitamínu E jsou listové zeleniny , ořechy , semena , avokádo , pšeničné klíčky , celozrnné obiloviny , rostlinný olej a margarín .
B Vitamíny

B vitaminy jsou B1 ( thiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( kyselina pantotenová ) , B6 , B7 ( biotin ) , B9 ( kyselina listová ) , a B12 . Tyto vitaminy pomáhají vaše tělo , aby energii z jídla, které jíte . Vitaminy skupiny B rovněž pomáhají vytvářet červené krvinky . Můžete získat vitamíny B přirozeně jíst více z těchto potravin : . Avokádo, banány , squash , listová zelenina , hrášek, fazolové lusky , obilí , ryby , kuřecí maso , červené maso, vejce , sýr a jogurt