Jak získat Každý Vitamin & Minerální potřebné denní

Vitamíny a minerály hrají důležitou roli v tom, jak tělesných funkcí . Bez odpovídající kyseliny listové je zdevyšší riziko defektů neurální trubice , pokud jedítě počala . Vitamin K pomáhá při srážení krve , a vitamin D může pomoci při snížení rizika vzniku rakoviny. Vitaminy se vyskytují v přírodě v rostlinách a zvířatech , vzhledem k tomu, minerály jsou anorganické a zjistil, ve vodě nebo v půdě. Americké ministerstvo zemědělství zveřejňuje doporučené denní množství vitamínů a minerálů . Věci, které budete potřebovat
různých zdravých potravin , včetně : ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků , libové bílkoviny , ořechy a zdravých olejů
vodě
multivitamin , pokud to doporučí lékař
Zobrazit další pokyny
Jak získat Každý vitamínů a minerálů Potřebné denní
1

Jezte zdravou a pestrou stravu . Harvard School of Public Health doporučuje jíst různé nezpracovaných celých potravin , jako je zelenina , ovoce , celozrnných výrobků , libové bílkoviny a zdravé tuky , jako jsou ořechy .
2

Udělat výběr potravin , které jsou bohaté na živiny . Číst etikety potravin si vybrat potraviny s vysokou úrovní vitaminů a minerálních látek . Například , Nemours navrhuje výběru mléko s vitaminem D a vápníku přes nealkoholický nápoj s žádnými vitamíny .
3

pít dostatečné množství vody . Některé vitaminy , jako vitamin C a vitamin B12 jsou rozpustné ve vodě a musí být rozpuštěna ve vodě , aby se vstřebává a použity v těle .
4

Obraťte se na svého lékaře , aby diskutovali své výživy . Harvard škola veřejného zdraví vyplývá, že při multivitaminový doplněk každý den jedobrý způsob, jak zajistit, aby nutriční potřeby jsou splněny .
5

Take multivitamin , pokud doporučil váš lékař . Multivitamin poskytuje zpět na pestrou stravu , aby se ujistil , že každý vitamín nebo minerální potřeby má šanci být absorbována .