Jaké jsou nejlepší zdroje vitamínu A ?

Také odkazoval se na jako retinol , vitaminbyl jedním z prvních vitamínů , které mají být objeveny a sahá až do roku 1900 . Vitamin A se nachází ve městě potravin z živočišných zdrojů , a to je také synteticky . Vitamin A je nezbytný pro normální růst , posiluje zrak , podporuje zdravou reprodukci , a odhání virových infekcí . Existuje mnoho zdrojů, ze kterých , jak se dostat vitamin A. denní dávka

Vitamin A je často měřena v mezinárodních jednotkách , které jsou obsaženy v potravinách a doplnit popisky . Vitamin A může být také měřena v mikrogramech retinolu ekvivalentů . Retinol ekvivalent jestejný jako 3,33 mezinárodních jednotek . Národní akademie věd doporučuje, aby u dětí do 12 měsíců více než 500 mikrogramů je zapotřebí pro každodenní odpovídající úroveň příjmu . U samců a samic 1-3roky starých , 1000 mezinárodních jednotek denně vitaminu A se doporučuje . U samců a samic 4-8 roků starý , se doporučuje, aby se jim dostane 1333 mezinárodních jednotek vitamínu A denně . Pro chlapce a dívky ve věku 9 a 13 let , 2000 mezinárodních jednotek jedoporučená dávka . U mužů 14 a nahoru , 3000 mezinárodních jednotek jedoporučené denní množství vitamínu A. Pro ​​ženy 14 a více, 2333 mezinárodních jednotek vitamínu A je denně nepotřebujete.
Ovoce a Zelenina

ovoce a zeleniny, které disponují 1000 mezinárodních jednotek nebo více vitamínu a jsou považovány za vysoký obsah vitamínu A. ovoce a zelenina , které mají více než 1000 mezinárodních jednotek patří meruňky , melouny , mrkev , kapusty greeny , grapefruitu , salátu , mango , špenát , sladké brambory , rajčata a vodní meloun . Ovoce a zelenina , které disponují 500 až 1000 mezinárodních jednotek vitamínu A jsou odkazoval se na jako dobrý zdroj vitamínu A. Ovoce a zelenina , které mají méně než 1000 mezinárodních jednotek vitaminu A patří chřest , celer , ibišek a sušené švestky . Existuje několik tipů, které následují , aby co nejvíce vitaminu A z ovoce a zeleniny . Vyberte ovoce a zeleniny, které jsou barevné a jasné . Pokud je to možné , jíst ovoce a zeleninu syrové nebo lehce páře zeleninu .
Živočišných zdrojů

Vitamin A , který pochází z živočišných zdrojů jevynikajícím zdrojem živin . Dva hlavní zdroje vitamínu A z živočišných produktů, jsou hovězí játra a krůtí drůbky . Další zdroje pro tohoto vitamínu jsou kuřecí játra , rybí tuk, liverwurst , vejce , ryby , máslo , sýr a korýše . Většina z odstředěného mléka , nízkotučných mléčných výrobků a sušeného mléka jsou většinou obohacené o vitamin k odstranění tuku .
Doplňky

Ve většině případů , lidé nemají je třeba vzít vitamín A protože se jim dostane odpovídající částku v jejich každodenní stravy . Osoba, která je zdravá a následuje dobrá strava zásob dostatek vitamínu A na poslední měsíce , pokud byly náhle odepřen jíst potraviny , které vykazují vitamínu A. Výjimky z tohoto jsou lidé, kteří nejedí dobře , trpí nemocí, která vytváří malabsorpce , nebo jejich tělo není schopno vytvářet žluč potřebné , aby nasákly vitamin A. Před přidáním vitaminu A doplněk do vašeho denního příjmu , poraďte se se svým lékařem .
zdravotní rizika

Příliš mnoho vitaminv lidském těle , označované jako hypervitaminózy . To může vést k toxické symptomy jakopřetečení vitaminu A je uložen v játrech . Tam jsou čtyři hlavní škodlivé účinky hypervitaminózu . To zahrnuje vrozené vady , abnormality v játrech , snižuje hustotu kostního minerálu , které by se mohly rozvinout do osteoporózy a poruch centrální nervové soustavy . Toxické indikátory se mohou objevit po trávení velké dávky vitamínu A na malé časové období . Příznaky akutní toxicity zahrnují nevolnost , únava, zvracení , migrény , rozmazání a závratě .