Jak získat dostatek vitaminu D3

Vědět, jak získat dostatek vitaminu D3 vám pomůže zůstat zdravý . Američané , kteří žijí severně od Atlanty , Gruzie v kontinentálních Spojených státech není dostatek vitamínu D3 od Slunce od října do března . Chcete-li získat vitamin D3 ze slunce , které potřebujete vystavit kůži ( aniž by na sobě opalovací krém ) po dobu 15 minut dvakrát týdně . Nedopusťte, aby vaše kůže se spálí . Návod dovolená 1

** Od Slunce **

žije tu rovníku , pokud chcete získat více vitamínu D3 přirozeně . Většina lidí v kontinentálních Spojených státech , kteří žijí nad Atlantě , Georgia nemají dostatek slunce mezi říjnem a březnem každého roku .

Slunce prostě není dost jasné a není dostatek času , abyste se vystavujete to .

Chcete-li získat dostatek slunce , budete muset vystavit vaši pokožku na slunci po dobu nejméně 15 minut dvakráttýdně , aniž by na sobě žádnou ochranu proti slunečnímu záření . Nedovolte, aby vaše pleť hořet .

Opalovací kabiny vám nedávají vitamin D3 .

Vitamin D3 je nezbytný , aby se zabránilo mnoha onemocnění, jako je roztroušená skleróza , deprese , obezita , a možná i rakoviny .
2

** Z potravin **

Jezte potraviny , které mají vysoký obsah vitamínu D3 , jako jsou divoké ulovených lososů ( jiné než farmové zvýšil , přečtěte etiketu ) , makrela, sardinky , vejce žloutky , mléko obohacené o vitamin D3 , olej z tresčích jater a hovězích játrech .

Vitamin D3 je třeba vápník se vstřebává do těla . Jezte potraviny s vysokým obsahem vápníku se svými potravin, které mají vysoký obsah vitamínu D3 , jako je brokolice , mléko a špenát . Přírodní Vitamin D3 může být absorbován ze slunce az potravin .

Většina Američanů má nedostatkem vitamínu D3 , zeptejte se svého lékaře na vyšetření krve, aby zjistil, jestli vám to také .

Vědět, jak se získat dostatek vitaminu D3 vás udrží zdravé .
3

** Od Vitamíny **

Vezměte doplňky vitamínu D3 , pokud nemůžete najít jiné přírodní zdroje vitaminu D3 . Doplňky stravy by mělo být vaše poslední možnost , protože neabsorbují do těla tak snadno, jako přírodní zdroj vitamínu D3 .

Vždy jíst potraviny s vitaminem D3 doplňky , které vám pomohou s absorpcí . Pokud byste si vzal na vitamin D3 , ujistěte se, že je to opravdu Vitamin D3 , Vitamin D2 ne .

Vitamin D3 je nezbytný pro dobré zdraví . Ujistěte se, že budete mít dost každý týden , a to zejména v zimních měsících . Ačkoli umělé světlo může pracovat pro léčbu sezónní afektivní poruchy , ale to vám nedává vitamin D3 .

Vědět, jak získat dostatek vitaminu D3 vám pomůže zůstat zdravý .