Přírodní zdroje vitamínu D3

Vitamin D se vynořil jako důležitý preventivní faktor celkové zdraví člověka . Tělo potřebuje přibližně 400 IU vitaminu D denně , jak je uvedeno US Food and Drug Administration . Dodává se ve dvou formách : vitamín D2 a D3 . Vitamin D2 je vědecky známé jako ergocalciferol a pochází hlavně z rostlin . Používá se pro zpevnění potravin a také v přílohách . Vitamin D3 nebo cholekalciferol , jedynamičtější a přednostní forma vitamínu D. Podle profesora Anthony Norman z University of California , vitamín D3 hraje důležitou roli v metabolismu vápníku a umožňuje vápník se vstřebává do kosti . Bez správné dávce D3 , kosti může být deformované , křehký a tenký . Vitamin D3 hraje mnoho rolí v tělesných funkcí a jsou přirozeně vyskytuje v potravinách a jiných neobvyklých zdrojů . Ultrafialové světlo na
Sluneční světlo jenejčastějším zdrojem vitamínu D3 . expozice

Sun jenejběžnější a nejefektivnější přírodní zdroj vitaminu D3 , který je často odkazoval se na jako " sluneční vitamin ". Konkrétně , cholesterol nachází v kůži reaguje na ultrafialové záření B a převádí do cholekalciferol . Podle Linus Pauling Institute of Oregon State University , je venku za pět nebo deset minut a bez silného opalovací krém třikráttýdně obvykle poskytuje tělu jeho správné dávkování D3 . Dnešní společnost silně odrazuje vystavení na slunci , alelidské tělo si libuje v malém množství slunečního světla každý den . `


Vejce
Jeden žloutek obsahuje 6 procentdoporučené denní příspěvek vitamínu D3 .

slunci je omezený , je nutné získat vitamin D3 v dobře vyvážené stravy nebo doplňků . Vitamin není přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách . Žloutky jsouzdrojem vitamínu D3 . Jedna celá vejce žloutek obsahuje 20 IU , podle US Food and Drug Administration , což je o 6 procent doporučené denní dávky .



Ryby
ryby , jako je sardinky , obsahují vitamin D3 .

Tučné ryby jsou jedním z nejlepších zdrojů potravy vitaminu D3 . Tuňák , sardinky , sumec , růžový losos , úhoř , treska a makrela jsou všechny dobré příklady . Losos dokazuje dodat nejvíce vitamínu D3 , jako tři vařené oz obsahují téměř 200 procent doporučené denní dávky . Rybí oleje z jater , jako je rybí tuk , poskytují hojné množství D3 . Se zohlední pouze jedna polévková lžíce čistého olej z tresčích jater denně dodávek přes 300 procent doporučené denní dávky .
Sýr
sýr obsahuje malé množství vitamínu D3 .

malé množství vitaminu D3 je také přirozeně vyskytuje v sýru . Je možné dodat tělu 2 procenta doporučené denní dávky za unci . Švýcarský sýr poskytuje největší D3 mezi sýry .
Jater
Hovězí játra také obsahuje malé množství D3 .

Hovězí játra také velmi malé množství vitaminu D3 . Tři a půl unce vařené hovězí játra obsahují přibližně 4 procenta doporučené denní dávky vitaminu D3 .