Dobrý Vitamíny &Doplňky pro Mood Swings

Mnozí dospělí zažít nálady , které dělají život frustrující a vyčerpávající. Nálady mohou být obrovské překážky s obohacující a naplňující život . Většina lidí by být překvapeni , že tam jsou obvykle specifické vitaminové a minerální nedostatky , které mohou představují emocionální houpačky na pevných základech . Zinek, hořčík a vitamin B nedostatky jsou obvykle viníci v pozadí nestabilních emocí . Zinek

Zinek jedůležitý prveklidské tělo potřebuje provést na optimální úrovni . Podle amerického Zinc Association , zinek je nezbytný pro buněčné dělení , plodnosti a správné fungování imunitního systému . Potravinové zdroje pro zinek patří červené maso , ořechy a zelená , listová zelenina . Zinek je také k dispozici v podobě doplnění ve velkých obchodech se zdravou výživou . Zinek je často vyčerpaný stresem anedostatek zinku může vést k vyčerpání a závažné změny nálad . Ženy by měly zajistit, aby 10 miligramů zinkudenně , zatímco muži by měli dostat 15 mg .
Magnesium

Podle University of Maryland Medical Center , magnesium je nezbytné pro všechny hlavní orgány těla . Hořčík se podílí na více než 300 procesů, včetně aktivace enzymů a regulaci výroby energie . Nedostatek hořčíku může vést k velké depresi a způsobit malomyslnost a pesimismus . Potravinové zdroje hořčíku patří celá zrna , luštěniny , zelená listová zelenina a mastné ořechy . Hořčík je také doporučeno ve třech doplněk formách , včetně glukonát hořečnatý , mléčnan hořečnatý a citrát hořčíku . Tyto formy jsou snadněji vstřebává v těle . Muži by měli mít mezi 270 až 400 mg denně , zatímco ženy by měly přijmout 280 miligramů .
B vitamíny

Podle Dr. Rebecca K. Kirby z centrum pro zlepšení lidského fungování ,nedostatek některého ze tří B vitamínů může způsobit nestabilní emoce a nervozitu . Niacin , ribo - flavin a B6 jsou populárně známý jako antistresové vitamíny a zbavit špatné nálady , pokud pravidelně přijata . Niacin lze nalézt v červené maso , tuňák a celozrnných výrobků . Celá zrna , listová zelenina a ryby jsou významné zdroje B6 . Riboflavin je nejvíce často nalezené v mléčných výrobcích a zelené listové zelenině . Mnoho lidí je vhodné , aby se všechny tři v podobě doplnění tak, jak jsou obvykle seskupeny v jedné tabletě . Oba muži a ženy by měli brát 15 mg niacinu , 1 miligram riboflavinu , a 2 mg B6 každý den .