Rybí tuk pomáhají v boji proti cholesterolu
omega 3 příjem lze zlepšit tím, že jí - . Uhodli jste - ryby . Jíst tučné ryby , včetně losos , halibut , tuňák , pstruh , sleď , a několikráttýdně jesnadný způsob, jak zvýšit svůj omega 3 sací . Pokud nemáte rádi ryby , tam je spousta omega-3 v oleji ze lněného semínka , lněná semínka a ostatních olejů , jako je řepka , sója a ořech . Studie ukázaly, že lněné semínko spotřeba snižuje hladinu LDL cholesterolu v krvi až o 18 procent . Předpokládá se, že více omega 3 mastné kyseliny v buňkách zvyšuje tekutost buněk , což podporuje vylučování cholesterolu .
Užívání rybího tuku ke snížení hladiny cholesterolu
Nejlepší a nejlevnější způsob, jak dostat své omega 3 je konzumovat potraviny, které mají vysoký obsah oleje . Někteří lidé jsou prostě není tučné ryby nebo lněné semínko jedlíci a rozhodnou vzít tobolku rybí olej . ( Dvě sestry omega 3 kyselin , eikosapentaenová kyselina ( EPA ) a kyselina Decosahexaenoic ( DHA ) jsou nenasycené mastné kyseliny nalezené v rybím oleji a staly populární přísady do rybího tuku . Zvýšený příjem těchto doplňků je prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu , snižuje krevní triglyceridů a vlastně zvýšit úroveň high - density lipoprotein ( dobrý cholesterol ) .
při nákupu mějte na paměti, ne všechny z těchto doplňků jsou na vysoké úrovni . Ujistěte se, že seznam typů omega 3 oleje na . láhev a že jsou přirozené a toxické bezoleje by měla být získány z masa ryb Zkontrolujte štítek, abyste zjistili, zda byl přidán některý vitamin E; . to zabrání oxidaci , takže ty prášky nemají žluknou láhve označené " . Rybí oleje " se nedoporučuje, protože i když bude obsahovat trochu EPA /DHA , které jsou vysoko v viamins a a D a obvykle nejsou toxin zdarma .