Jaké potraviny obsahují Biotin

? Biotin ( vitamin B7 ), hraje důležitou roli v několika metabolických reakcí lidského těla a růst buněk . To je částečně zodpovědné za přenos oxidu uhličitého v enzymů , uvolňování energie z potravy a udržování hladiny cukru v krvi . Biotin nedostatek je vzácný , protože je k dispozici v mnoha potravinách . Příznaky Biotin nedostatek

Příznaky nedostatku biotinu zahrnují vypadávání vlasů , kožní vyrážka , ztráta hmotnosti , bolesti svalů , zánět jazyka , nevolnost, vysoký cholesterol , duševní depresi a lokalizované ztrátě citlivosti .


Biotin denní požadavky

denní potřeba biotinu se liší podle věku a pohlaví, jak je uvedeno níže : Děti 0-12 měsíců : 6 microgramsChildren 1-3 roky : 8 microgramsChildren 4-8rok : 12 microgramsChildren 9-13 roky : 20 microgramsChildren 14 do 18 roků : 25 microgramsAdults 19 a více let : 30 microgramsPregnant ženy : 30 microgramsLactating ženy : 35 mikrogramů

potravin obsahujících biotin

Existuje celá řada potravin bohatých na biotin . Nejbohatším zdrojem je ořechy ( arašídy , ořechy , mandle , arašídové máslo ) . Půl šálku arašídů přináší více než dvojnásobek denní dávku biotinu pro dospělé . Menší množství biotinu ( kdekoli 3-8,5 mikrogramů v jedné porci ) se nacházejí ve tuňáka , vepřové maso , banány , papája , mrkev , avokádo , rajčatová omáčka , netučné mléko , losos , mangold , sladké brambory , treska , nízkotučné jogurty , kešu , vařené vejce a izolát sójového proteinu .
Fun Fact

Biotin se někdy doporučuje , aby v boji proti lámavé vlasy a nehty . To je obyčejně nalezený ve vlasové a nehtové kosmetické výrobky .
Varování

Pravidelná konzumace syrových bílků může způsobit nedostatek biotinu .