Jak připravit potraviny pro udržení maximální draslíku

Jeden z minerálů nalezených v lidském krevním oběhu je draslík . Draslík pomáhá udržovat normální funkci ledvin , mozku , srdce a kosterních svalů . To je také klíčem k regulaci srdeční tep, trávení a svalové kontrakce . Lidé, kteří nedostávají dostatek draslíku v jejich stravě může dojít k onemocnění, jako jsou zvracení , průjem a podvýživy . Chcete-li zachovat maximální úroveň tohoto minerálu , vyhledat draslíku obohacený potraviny , jakož i potraviny, které zvýší vstřebávání draslíku ( absorpce se týká rychlosti , při které vaše tělo zpracovává draslík ) . Návod dovolená 1

kupní mléko a brambory , které jsou považovány za draslíku velmi vysoká . Mléko je považován začíslo jedna zdroj dietní draslíku , takže začlenění mléko do svého jídelníčku tím, že prostě jíst to s miskou cereálií nebo vypít sklenici na večeři může být prospěšné . Pozitivně absorpce draslíku ovlivňujevitamin D v mléce nalezeno . Lidé diety často vystřihnout brambory jako způsob, jak snížit příjem kalorií , ale oni také brání příležitost zvýšit svůj příjem draslíku .
2

Příprava masa , jako je kuřecí , krůtí , hovězí nebo vepřové . Jezte zeleninu , jako jsou zimní tykve a sladké brambory . Také připravíme ovoce, jako jsou melouny , banány , kiwi , rajčata a meruňky . Tyto potraviny jsou bohatým zdrojem draslíku --- jejich zahrnutí do jídla vám pomůže udržet nejvyšší příjem draslíku ve vaší stravě .
3

Začněteden volna právo tím, že jí celý - obilniny ( cereálie jsou často obohaceny draslík ) . obiloviny s obzvláště vysokými hladinami draslíku patří rozinkami otruby , drcené pšenice a pšeničné otruby . Jeden šálek drcené pšenice obsahuje 155 mg draslíku; jen1/2 šálku pšeničných otrub může poskytnout 1160 mg .
4

Cookovy fazole --- fazole jsou univerzální a jsouvýznamným zdrojem draslíku , když pečené nebo dušené . 1/2 šálku fazolí obsahuje 541 mg draslíku; 1/2 šálku černých fazolí obsahuje 531 mg .
5

Zkuste slunečnicová semínka , pokud budete potřebovat svačinu draslíku obohacený mezi jídly . Tam je 200 mg draslíku na 1 oz slunečnicových semen . Jsou to také dobré pro vysoký krevní tlak a další kardiovaskulární problémy .