Potravinové zdroje vitamínu C &E

Vitaminy C a E jsou dva základní živiny potřebné v lidském těle; oba jsou antioxidanty a pomáhají v boji proti buněčné poškození volnými radikály . Dnes vitamin doplněk pilulky se hemží dva , ale tam, kde jsou oni přirozeně vyskytuje ? Vitamin C se vyskytuje dost běžně v potravinách, které suplementace je zpravidla zbytečné . Vitamin E na druhé straně , není , a obecně je třeba brát jako doplněk , nebo jako opevnění zpracovaných potravin. Účinky vitamínu C

Vitamin C patří mezinejznámější ( alespoň podle názvu ) vitaminu venku . Každý pomerančový džus láhev na trhu křičí vitamin C ve tučným písmem jako prodejní funkce . Ale proč potřebujeme tolik z toho ? Vitamin C je známý jako kyselina askorbová , jeantioxidant potřeba v lidském těle pomáhají v boji proti škodlivým buněk volnými radikály . Nedostatek vitaminu C, jestav, známý jako kurděje . Vitamin C je nezbytný pro zdravou kůži a dásně , může to pomoci snížit , ale nebrání tomu ,riziko rakoviny , a to výrazně zlepšuje schopnost těla vstřebávat železo .
Účinky vitamínu E

Vitamin E je jedním z živin nejvíce radoval by dietitians . Stejně jako C , vitamin E pomáhá neutralizovat rakovinotvorné volné radikály . E se vyskytuje v osmi formách (tělo potřebuje veškerou osm těchto forem v různých stupních ) , které pomáhají udržovat zdravé zdravé vnitřní a vnější orgány . E je zvláště známý pro své vlastnosti jako pomůcka kůže; to může pomoci redukovat vrásky zvýšením skiny pružnost a úroveň kolagenu , který vyhlazuje vrásky a dodává více než zdravý lesk pleti . Suchá kůže , akné a kožní problémy, jako je lupénka a ekzémy může být zmírněna s dostatečnou konzumací vitamínu E.



typy vitamínu C Foods

A vítězem se stává - Papaya ! Odpočívá na 313 procent amerického ministerstva zemědělství je doporučená denní hodnoty lidské vitaminu C. Další zdroje vitamínu C patří : všechny citrusové plody ( pomeranče, citrony , limety a grapefruitu ) , petržel , brokolice , paprika , jahody , květák , kedluben , hořčice greenů , kiwi , meloun , a růžičková kapusta . Většina komerčních šťávy , ať už 100 procent šťávy nebo ne , jsou obohacené o vitamin C , stejně jako téměř všichni denně vitaminové doplňky . Nezralé plody jsou v jazyce C mnohem nižší než zralé ovoce v jeho nejlepších letech.
Typy vitamínu E Foods

Mnohé potraviny jsou bohaté na vitamin E , především zelenina . Ale dostávat doporučenou dávku vitamínu E , měli byste konzumovat téměř 3 kg. salátu za den . Jako takový , obohacené potraviny a zvláštní potraviny, které mají vysoký obsah vitamínu E nabízejí inteligentní alternativu . Potraviny obsahující nejvyšší úroveň E jsou obohacené cereálie , slunečnicová semínka , ořechy , rostlinné oleje , listy tuřínu , rajský protlak , piniové oříšky , arašídové máslo a avokáda .
Efekty

Vitamin C a E působí jako dvojité boje proti trestné činnosti týmu; dvě živiny pracují ruku v ruce , aby pomohla zvýšit antioxidační účinky . C působí jako katalyzátor pro schopnost těla absorbovat železo , ale je takérozhodujícím faktorem schopnost těla vytvářet vitamin E.

Dávkování

Doporučená denní hodnota 15 mg vitaminu E je pro dospělé ,dávka, která je často obtížné získat , protože většina potravin , které obsahují vitamin E , jsou konzumovány v malých množstvích . Proto, mnoho odborníků na výživu doporučují vitamínový doplněk E nebo nákupu potravin obohacených vitamínem E.

doporučenou denní hodnotu vitaminu C se mění na osobu . Někteří mohou potřebovat jak hodně jak 10 krát částku jako další v závislosti na věku a zdraví . Najděte si odkaz na zdroje k dávkovacím schématu.