Jak se železo tablety
minerální železa se používá v těle přenášet kyslík a pro růst buněk . Health Center na University of Illinois McKinley varuje, že bez dostatečného množství železa z potravy nebo doplňků byste mohli zažít únava , malátnost, snížená imunita , bolesti hlavy a potíže se spánkem . Užívání železo k posílení úrovně funguje dobře , ale naplánovat svůj jídelníček moudře maximalizovat vstřebávání vitamínu . Pokyny dovolená 1
Určete dávkování . Ti, jejichž jíst červené maso důsledně , a to zejména játra , jedí nejlepší zdroje železa . Vegetariáni často jedí mnohem méně železa než by měly . Spousta non - maso potravin se železo v nich , aleproblém je , že nejsou tak snadno absorbovány v těle , což supplmentation mnohem užitečnější . V každém případě doporučuje příjem železa u dospělých psů je 8 mg za den. Pro ženy je 18 mg až do dosažení věku 51 let , kdy se doporučené množství se také stává 8 mgdenně .
2
Vyhněte se vápník . Vyvarujte se železo s vápníkem bohatých jídel , protože vápník narušuje vstřebávání železa . Některé potraviny , které jsou zvláště bohaté na vápník jsou sója, obohacený o kalcium pomerančový džus , brokolice , listová zelenina a mléčné výrobky .
3
Neberte je na stejnou dobu jako vlákno - potraviny bohaté . Užívání železo spolu s jídlem může často blokovat vstřebávání z děje kvůli obsahu vlákniny -část vlákna chytne na železo a vyváží ho přímo z těla , takže mnohem méně dostupné , které mají být absorbovány . Podle dnešní Nutriční terapeut , otruby , fazole a celozrnné obiloviny jsou zvláště bohaté na vlákninu .
4
Zahrnout zdroj vitamínu C . Úřad doplňky stravy na Národním institutu akcií na zdraví, které zahrnuje zdroj vitaminu C, když se železo zvýší vstřebávání železa . Bohatým zdrojem vitaminu C jsou pomeranče , grapefruity , rajčata , brokolice a jahod .
5. Některé komponenty čaje vstřebávání blok železa
Vyvarujte se železo tablet s kávou nebo čajem kofeinu . Každý z těchto horkých nápojů obsahujesměs obsahuje polyfenoly . Přínosem je, že polyfenoly jsouantioxidant s potenciálem na ochranu proti onemocnění, alenevýhodou je, že vedou z železo se vstřebává . Vezměte železo doplňuje pár hodin z obou nápojů absorbovat více základních minerálu .
