Vitamíny pro zdraví žen
Přes rozpětí životě ženy a z různých důvodů , specifické vitamíny jsou prospěšné a příznivé pro podporu ženské zdraví . Některé vitamíny mohou být výhodnější v určitých dávkách od ženy v mladistvém věku a 20s k ní 30s , 40s a starších věkových kategorií . Jednotlivé vitamíny jsou velmi užitečné pro ženy v určitých fázích jejich života . Těhotenství a menopauza , jak klíčové fáze života ženy , z nichž každá vyžaduje vitamíny pro udržení zdravé ženské tělo . Doplatky vs přírodních potravin
jíst vyváženou strava , můžežena získat všechny potřebné vitamíny a minerály nezbytné pro její zdraví . Jak vitamíny prostřednictvím potravin je nejvíce ideální způsob, jak získat výhody; nicméně , doplňky jsoupřijatelným zdrojem vitamínů jako přesně to, co jejich jméno státy - doplňky do dobře - vyvážená strava . Užívání hromadné dávky vitamínů prostřednictvím doplňků vše najednou , není vždy zcela výhodné, protožetělo vylučuje to, co není schopen absorbovat v jednom sezení . S cílem získat maximální množství vitamínů pomocí diety a doplňky , které musí být přijato v dávkách po celý den .
Vitamin C
Vitamin C posiluje imunitní systém , bojuje proti onemocnění srdce a podporuje prevenci rakoviny . Slouží tyto výhody u všech věkových skupin . Vitamin C také inklinuje být populární pro své pleti výhod a anti -aging účinky . US Food and Drug Administration doporučuje 60 mg vitamínu C denně však výzkum důkazy předložené Dr. Linus Pauling navrhne, že až 2 gramy na den, nabízí maximální užitek . Pomeranče , jahody , papriky a růžičková kapusta jsou vynikající zdroje vitamínu C.
Kyselina listová ( vitamin B9 )
Tento vitamín je nezbytný během těhotenství . Kyselina listová , také označovaná jako vitamin B9 , udržuje zdravý nervový systém, jak pro matku a dítě . Doporučená dávka je asi 400 mikrogramů každý den . U těhotných žen může snížit riziko některých vrozených vad až o polovinu . Tato živina je také prohlašoval, že jepomoc při léčbě genitálních bradavic v souvislosti s lidským papilomavirem viru , nejvíce obyčejně známý jako HPV . Čočka , sladké brambory a zelí jsou bohaté na kyselinu listovou .
Vitamin E
Vitamin E je prospěšné pro srdce . S o 15 mg za den v každém věku může snížit riziko srdečního infarktu . Vitamin E je také uznávána pro své přínosy s ohledem na menopauzu . Podle Menopauza informačního centra , přičemž tento vitamín každý den bude bojovat horké flashes.Since vitamin E se skládá z několika antioxidantů je také účinný při ochraně buněk před stávají náchylnější k rakovině . Slunečnicová semena, rajčatový protlak a arašídové máslo, jsou všechny potraviny, které jsou bohaté na vitamin E.
Vitamin Mladá
Vitamin prospívá a chrání zrak a pomáhá udržet vlhkost v oči a kůži . Podle Life Clinic ,doporučená denní dávka vitamínu A pro ženy je 800mcg . Vitamin A by neměl být overconsumed protože to dá ženy, které jsou po menopauze na vysoké riziko zlomenin . Játra a žloutky jsou dobrým zdrojem vitaminu A.
Vitamin D
vitamín D s hlavním přínosem je pro prevenci osteoporózy a budování síly zubů a kostí . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb uvádí, že ženy jsou čtyřikrát častěji než muži k rozvoji osteoporózy , a proto je důležité pro ženy , aby přijaly doporučené denní množství . Doporučené množství vitaminu D pro dospívající a dospělé ženy je 2,5 mikrogramů denně . Žena, která je těhotná nebo kojíte by měl trvat asi 10 mikrogramů everyday.Vitamin D je také prohlašoval, že zkrotit příznaky premenstruační syndrome.The nejlepší zdroj vitamínu D je získat v průměru za 10 až 15 minut za den sluneční světlo . Nicméně , jak je popsáno Nutrition Diva ,denní čas a sílu slunce ve vaší oblasti hraje faktor . Poledníslunce je silnější , než ve večerních hodinách , takže možná budete potřebovat více času , nebo méně času v závislosti na těchto faktorech . Tučné ryby , jako je treska a losos jsou dobrým zdrojem vitamínu D , jakož
Další reference : Výživa Diva; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx
