Co jsou B6 & B12 dobré pro

? Vitaminy B -6 a B -12 jsou oba ve vodě rozpustné vitamíny potřeba provést celou řadu tělesných funkcí a udržení dobrého zdraví . Vitamíny B - 6 a B -12, se nacházejí v přírodních potravinách nebo prostřednictvím vitaminových doplňků . S doporučenou denní příjem je důležité , aby se zabránilo nežádoucí účinky, z nedostatku nebo předávkování . Funkce

Vitamin B -6 se používá k metabolismu bílkovin a červených krvinek . Nervový a imunitní systém využívat B-6 efektivně fungovat a převést aminokyselin do niacin . Tělo potřebuje B - 6 , aby se hemoglobin a zvýšení množství kyslíku provádí tím. Vitamin B - 6 pomáhá udržovat hladinu glukózy v krvi v normálním rozmezí . Celým

Vitamin B - 12 je základní vitamin , který pomáhá udržovat zdravé nervové buňky a červených krvinek a rovněž je zapotřebí , aby se DNA . Vitamin B - 12 se váže na bílkoviny v potravinách , a žaludeční kyseliny verze B - 12 z proteinu do krevního oběhu v průběhu trávení .
Potraviny s B - 6 a B - 12

Vitamin B - 6 se nachází v losos , tuňák , vepřové , kuřecí , luštěniny , banány , fazole, arašídové máslo , sýr , vejce, mléko a zelenina , jako mrkev , špenát, brambory a hrášek .

Vitamin B - 12 se přirozeně nachází v rybách , maso , drůbež , vejce , mléko a mléčné výrobky .

Tyto vitaminy jsou také nalezené v opevněných snídaňových cereálií .
nedostatek

B - 6 nedostatek vitaminu může způsobit anémii , přidelší vitamin B - 12 deficit může způsobit trvalé poškození nervů .
Předávkování

trvalé období velkých dávek vitaminu B - 6, může způsobit nevratné poškození nervů . Přebytek vitaminu B - 6 může také způsobit ledvinové kameny . Je nepravděpodobné, že by způsobit žádné komplikace , jakovitamin má velmi nízký potenciál toxicity Příliš mnoho vitamínu B -12 .
Doporučená denní dávka

Doporučené výživové dávky vitamínu B6 je 1,7 mg pro dospělé muže , 1,3 mg pro ženy ve věku 19 - 50 , 1,5 mg u žen starších než 50 , 1,9 mg pro těhotné ženy a 2 mg u kojících žen .

RDA vitamínu B - 12 jsou 2,4 mcg pro dospělé a mladistvé od 14 let starší , 2,6 mcg pro těhotné ženy a 2,8 mcg pro kojící ženy .
nežádoucí účinky

Nežádoucí účinky spojené s vitamínem B -6 patří akné , kožní reakce , alergické reakce a fotosenzitivita . Ostatní nežádoucí účinky hlášené patří nevolnost , zvracení, bolesti břicha a ztráta chuti k jídlu .

Nežádoucí účinky spojené s vitaminem B - 12 patří průjem , svědění , vyrážka , přechodné exantém a kopřivka .