Jak překonat oxidačnímu stresu

Oxidační stres se odkazuje na fyziologické zátěži , která pochází z toxických odpadů vedlejších produktů , nebo volných radikálů , vytvořených , když buňky v těle rozkládají a využíváme energii . Volné radikály se přirozeně vyskytují v metabolismu zdravých , ale když se molekuly množí v přebytku , oxidační stres výsledky . Volné radikály mohou rostou mimo kontrolu přítomnosti nadměrného slunečního záření, cigaretový kouř , znečištění ovzduší , alkohol , výfuk auta , bakteriálním infekcím a dokonce i psychické zátěži . Lidé, kteří nemají správné množství živin , včetně vitamínů, minerálů a enzymů , mohou také trpět oxidační stres . Vědci spojeny oxidačního stresu na zdravotní stav , včetně kornatění tepen , Parkinsonovy choroby , srdečního infarktu , Alzheimerovy choroby , rakoviny a autoimunitních chorob . Věci, které budete potřebovat
K překonání oxidační stres , budete potřebovatnásledující :
Sun block
klobouk
citrusových plodů
rajčata
mrkev
ořechy
Daily multivitamin a minerální doplněk
Koenzym Q doplňků
černý nebo zelený čaj
Zobrazit další instrukce
Léčba oxidační stres
1

pokud možno eliminovat environmentální stresory . Omezit svou expozici cigaretovému kouři a vyhnout se nadměrnému kontaktu s výfukem auta . Udržujte své auto zavřená okna během jízdy , hlavně při volnoběhu na křižovatkách , a udržet okna vašeho domova je uzavřen , pokud žijete v blízkosti rušné ulici či křižovatku .
2

Použít opalovací krém a nosit klobouk , zatímco venku omezit sluneční oxidační účinky na kůži .
3

jíst citrusové plody , jako jsou pomeranče , grapefruity, citrony a limety . Citrusové plody obsahují antioxidanty , které jsou volné radikály bojující látky, které obsahují karotenoidy a flavonoidy . Držte se celé ovoce spíše než džusy , protože plody " vlákna zvýšení antioxidantů ' potenci .
4

jíst rajčata na jejich antioxidační pigmentu lykopen . Zpracované produkty z rajčat, jako jsou konzervy rajčat , rajčatová polévka a rajčatové šťávy , nabízejí i lepší koncentrace lykopenu , i když byste se měli vyvarovat high - soli formulace rajčat zboží .
5

Přidat mrkev do nabídky . Mrkev mají oranžové barvivo zvané beta - karoten . Vědci zkoumají, beta -karoten pro své ochranné účinky proti rakovině plic .
6

Pít černý nebo zelený čaj . Zelený čaj , a to zejména , obsahuje silný antioxidant s názvem katechin . Některé z katechinů jsou zničeny , když je zelený čaj zpracována do černého čaje , a to je důvod, proč zelený čaj jesilnější zdrojem prospěšných antioxidantů .
7

Take multivitamin . Doplněk stravy s vitamíny a minerály mohou poskytnout pojištění proti všem antioxidačních nedostatky ve vaší stravě . Váš multivitamin by měl obsahovat vitaminy E a C , beta - karoten a minerály selen , měď, zinek a mangan . Postupujte podle pokynů na lahvičce multivitamin je zjistit, kolik tablet byste měli užívat denně .
8

Udělejte si denní koenzym Q doplněk . Podle vědců , koenzym Q jeenzym, který poskytuje důležité ochranné výhody srdečních tkání , bránit jim od poškozením volnými radikály a oxidačním stresem . Přečtěte si návod láhev týkající kolik koenzym Q pilulky vámden měli konzumovat .
9

Pěšky nebo dopřát v jiných formách světelného výkonu . Fyzická aktivita zlepšuje schopnost těla zvládat stres . Těžké cvičení může způsobit oxidační stres , protože to zvyšuje rychlost , při které vaše buňky rozkládají energii a uvolnit volné radikály . Je důležité začít cvičit pomalu a vybudovat si kondici , spíše než pracovat příliš těžké začít .
10

Meditovat s hluboce dechová cvičení . Najděte si klidné místo a sedět na pevném povrchu , jako jsou podlahy , a opřít o pevnou podložku , jako je zeď . Zavřete oči a trvat několik hlubokých nádechů , pozor na zvuk vašeho dechu při každém výdechu a při vdechování . Hledání klidný čas může pomoci snížit volnými radikály posílení účinků emocionální stres .