Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6 a B12

Vitamíny B6 a B12 se nacházejí v mnoha různých potravin . B12 se vyskytuje častěji a obvykle ve větším množství . Oba jsou nezbytné pro život , ale B6 je nutné mnoha různých oblastech vašeho zdraví a pohody . Cereální

3/4 šálku 100 procent opevněného , ready-to - jíst cereálie , můžete najít 100 procent svého denního hodnoty vitamínů B6 a B12 .

Škeble a Mullusks

jen 3 oz . mix škeble a měkkýši , najdete asi 14 krát svůj denní hodnoty B12 .
Vitamin B6

B6 se nachází ve velmi široké škále různé potraviny . To je primárně nalezené v fazole , maso a drůbež .
Vitamin B12

B12 se vyskytuje především v potravinách, které jsou odvozeny od zvířat , jako jsou ryby , červené maso , drůbež a mléčné výrobky .
Nedostatek společných zdrojů

Kromě výživy obilovin , oba vitaminy jsou zřídka vyskytují společně v ani vzdáleně významných množstvích .


overindulgence rizika

Zatímco tam byly žádné negativní účinky zjištěné z overindulging B12 , příliš mnoho vitaminu B6 může způsobit poškození nervů na horních a dolních končetinách . Pokud jenadměrný příjem B6 zastavil , nicméně ,škoda , lze vrátit zpět .