Jaké potraviny obsahují vitamín B3

? Vitamin B - 3 , nebo niacin , jedůležité živiny , které vám mohou pomoci vyvážit hladinu cholesterolu a cukru v krvi . Vitamin B - 3 také pomáhá prolomittělo dolů a zpracování tuků . Stejně jako u ostatních vitamínů B ( existuje osm celkem ) , vitamin B - 3 pomáhá přeměnit sacharidy na hladinu glukózy v krvi , které se použijí jako energie pro tělo . Většina vašich vitamin B - 3 potřeby mohou být splněny prostřednictvím stravy . Existuje celá řada rostlinných a živočišných zdrojů vitamínu B -3 , které by měly poskytovat zdravé množství v těle . Seafood

Některé výborným zdrojem vitamínu B - 3 patří Chinook losos žlutoploutvého a halibut . Vitamin B - 3 je jedním z více ve vodě rozpustných vitaminů , což znamená, že tělo nemůže uložit . Ale to také znamená, žezpůsob, jak vařit mořské plody nebo jiné vitamin B - 3 zdrojů není pravděpodobné, že vliv na množství vitaminu , které konzumují . Ale z celkového zdravotního hlediska , budete lépe grilování , pečení či grilování ryb, než smažení je snížit příjem nasycených tuků .
Ořechy

Ořechy , zejména arašídy , obsahují vitamin B - 3 , jakož i další důležité živiny , jako jsou bílkoviny a hořčík . Ale protože matice může být vysoký obsah kalorií , měly by být konzumovány s mírou .
Jiné rostlinné zdroje

Pokud hledáte pro vegetariánské zdroje vitaminu B - 3 , zkuste houby (zejména crimini houby ) a některé zelené zeleniny , jako je chřest a brokolice . Obecně platí, že potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin mají také větší množství vitamínu B -3 . Ale rostlinné zdroje vitamínu , včetně Sezamová semena a výrobky celozrnné , jsou také vysoký obsah vlákniny , která je nezbytná pro dobré zdraví .
Libové maso

Vzhledem k tomu, masa zdroje mají tendenci být nejvyšší na vitamín B - 3 , podívejte se na libové maso možností , jako je Turecko a leanest typy hovězí svíčkové a jehněčího hřbetu k dispozici .
Známky vitamínu B - 3 deficit

Ačkoliv nedostatek vitamínu B - 3 je neobvyklý mezi lidmi , kteří jedí západní stravu , je to stojí za to zvážit svůj jídelníček , pokud trpíte únavou a svalovou slabostí . Kožní infekce jsou také souvisí s nedostatkem vitaminu B - 3 úrovních .
Předpis Vitamin B - 3

Vzhledem k tomu, vitamin B - 3 může mít tak pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví lékaři někdy předepisují to ( obvykle jako niacin ) ke zlepšení arteriální zdraví a zvedněte vysokou hustotou lipoproteinů ( " dobrý cholesterol " ) úrovní . Ale předpis niacinu může způsobit zrudnutí kůže , takže byste měli promluvit se svým lékařem o tom, zda budete potřebovat doplněk a přesně, kolik je bezpečné konzumovat .