Jak se k nám nemléčných zdrojů vápenatých

Vápník jenejhojnější minerál v lidském těle . Průměrný dospělý potřebuje 1000 miligramůdenně . Strava , která postrádá vápníku vede k onemocnění kostí , jako je osteoporóza a křivice . Mnoho non - mléčné výrobky zdrojem vápníku jsou k dispozici pro ty, kteří nemohou konzumovat mléko z etických nebo zdravotních důvodů . Pokyny
1

jíst konzervované ryby s kostmi . Jeho kosti jsou dostatečně měkké pro lidskou spotřebu . Jedna porce obsahuje až 30 procent doporučené denní dávky ( VaVpI ) .
2

konzumovat listovou zeleninu a brokolici . Špenát , kapusta , zelené kapusty a řapíky jsou bohaté na vápník . Vzhledem k jejich obsahu kyseliny šťavelové , nicméně , asi 5 až 10 procent vápníku je vstřebatelný . Brokolice je také bohatá na vápník . Vzhledem k její obsah kyseliny šťavelové , polovina z brokolice je vápníku je vstřebatelný .
3

Jezte ořechy a celá zrna . Obsahují 2 až 4 procenta VaVpI.
4

konzumovat 5-7 porcí ovoce a zeleniny . V průměru , jednotlivé druhy ovoce nebo zeleniny nabízí 2 procenta VaVaI vápníku je . Proto , jíst 5-7 porcí poskytuje 10 až 14 procent VaVaI vápníku je .
5

Vezměte doplněk vápníku , nebo jíst vápník - obohacené potraviny .