Jak asimilovat Vitamíny

Lidské tělo potřebuje živiny fungovat a přežít . Více než 12 různých vitaminy jsou nezbytné pro dobré zdraví . Tyto vitaminy jsou přirozeně přítomné v různých potravinových zdrojů , ale vaření , konzervování a další způsoby zpracování zničit některé z nich . Mnoho jednotlivců se doplňkové vitaminy každý den . Můžete zvýšit schopnost těla absorbovat a asimilovat vitamíny z potravin a doplňků pomocí následujících několika základních postupů . Věci, které budete potřebovat
syrové ovoce a zeleninu
vitamínové doplňky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte pestrou stravu . Zahrnout potraviny s vysokým obsahem vitamínů a dalších živin . Omezte příjem prázdných kalorií . Jedná se o potraviny s malou výživnou hodnotou a mnohé obsahují vysoké množství cukrů a tuků . Obohatit svůj jídelníček s doplňkovými vitamíny , pokud jste schopni konzumovat široký sortiment potravin, nebo pokud jstevegetarián . Vyberte si více vitamínů k podpoře vstřebávání jednotlivých živin . Některé vitaminy se spoléhají na přítomnosti ostatních pro absorpci .
2

zkrátit dobu vaření pro mnoho druhů potravin . Parní nebo se hýbat - smažit zelenina , aby se zabránilo vitamín ztráty z nadměrného tepla . Náhradní syrové ovoce pro vařené a konzervované odrůd . Lidské tělo vstřebává více vitamínů z potravin zkonzumovaných ve svém přirozeném stavu .
3

Vezměte doplňkové vitamíny speciálně formulované pro snadné vstřebávání a asimilaci . Pokud jste ve věku nad 50 let , můžete zaznamenat sníženou schopnost absorbovat některé formy vitamínů , zejména vitamínu B12 . Konzumovat potraviny obohacené tohoto vitaminu a zvolte krystalickou formu doplňkové B12 pro nejlepší vstřebávání . Vyberte si tekuté vitamíny , pokud máte problémy s trávením ty ve formě tablet .
4

Vezměte si vitaminy rozpustné ve vodě pravidelně . Lidské tělo není schopno ukládat tyto vitamíny po dlouhou dobu časů , takže doplnit jejich konzumací čerstvých potravin , včetně ovoce a tmavě - barevné zeleniny a luštěnin . Vezměte tuk - rozpustné vitamíny s jídlem, aby se zajistilo dostatečné množství tuku nezbytné pro vitamin asimilaci .
5

Pít alkohol s mírou , nebo vůbec ne . Nadměrná konzumace alkoholu snižuje vstřebávání vitamínů u některých jedinců , a může vést k nedostatku vitamínu .