Přírodní vitamíny pro úzkost

Nejdůležitější vitaminy pro uvolnění a řízení úzkost jsouB vitamínů . Vitamíny skupiny B Nabízíme podporu těla jako celku , a pomoci v udržení zdravé funkce mozku . Z osmi B vitamínů , vitamíny B1 , B3 , B6 a B12 jsou zvlášť důležité pro úzkosti problém . Kromě vitamínů B , přidávat vitamin C , vitamin E a vápník může pomoci zmírnit úzkost . Vitamin B1 ( thiamin )

Vitamin B1 , thiamin , nebo , může přispět ke snížení mentální zmatenost a podrážděnost u zdravých jedinců , podle Zoltan P. Rona , MD , M.Sc. , v článku publikovaném v Vitality Magazine , duben 2007 . Pro ​​lidi , kteří trpí duševními poruchami včetně deprese a úzkosti , thiaminu může pomoci zlepšit funkci mozku . Přírodní zdroje vitamínu B patří celá zrna , tmavé maso a vnitřnosti , pšeničné klíčky a melasa .
Vitamin B3 ( niacin )

nedostatek niacinu může vést k duševní poruchy , včetně úzkostí a depresí . Podle University of Maryland Medical Center , niacin je důležitý pro produkci v těle některých hormonů souvisejících se stresem . Užívání vitamínu B3 doplněk může pomoci s příznaky úzkosti; Nicméně , tento vitamin může být toxický , takže používat opatrně a poraďte se s lékařem , pokud si nejste jisti . UMMC znamená, že dávky vyšší než 50 mg může způsobit nežádoucí účinky . Potravinové zdroje patří , řepa , hovězí játra a ledviny, slunečnicová semínka a ryby , jako je mečoun , tuňák a losos .
Vitamin B6 ( pyridoxin )

Podle Zoltan P. Rona , přičemž vitamín B6 může zvýšit téměř všechny úzkosti - a deprese spojené s duševní nemocí. Vitamin B6 , nebo pyridoxin , je důležitá pro rozvoj neurotransmiterů v mozku , v závislosti na UMMC . Pyridoxin je důležitý při výrobě těla na rozhodující nálady , regulaci hormonu serotoninu . Potravinové zdroje vitamínu B6 patří kuřecí maso, špenát , mrkev , slunečnicová semena , sójové boby , pšeničné klíčky , krevety , sýr , hovězí játra , mléko , lososa a tuňáka .
Klipart Vitamin B12 ( kobalamin )

Nedostatek vitaminu B12 , nebo kobalamin , může vést k duševním poruchám , jako je úzkost . Nedostatek B12 může dojít v vegetariánům, kteří se všechny mléčné výrobky a živočišné masa , au starších osob . Vitamin B12 je důležitý pro produkci těla složeného S - adenosylmethionin ( stejné) , jeden z důležitých nálady regulátorů těla , v závislosti na UMMC . Dietní zdroje vitamínu B12 jsou omezeny na živočišné produkty . Vejce , hovězí maso , vepřové maso , ryby , mléčné výrobky a vnitřnosti všechny obsahují vitamín B12 .
Ostatní Vitamíny

Vitamín C je důležitý pro celkové zdraví . Velké dávky vitaminu C mohou mít uklidňující a relaxační účinek na mysl a tělo , které mohou pomoci zmírnit napětí a úzkost . Vápník je také uvedeno v relaxaci a působí jako přírodní tahu dudlík . Vitamin E může pomocimozek získat potřebné kyslíku , které potřebuje pro duševní jasnost . Draslík může pomoci nadledviny správně fungovat , což pomáhá regulovat mentální a emocionální reakce .