Jak jíst více vitamínu B

B vitaminy jsou nezbytné pro zdravé nervy , kůže , očí a vlasů a pro zdravé játra . Věci, které budete potřebovat
ryby
Ovoce
játra
Seafood
sójové výrobky
zeleninou
z pšeničných klíčků
Celozrnné Chléb
pivovarské kvasnice

Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte zelené listové zeleniny , meloun , chřest, řepa a pivovarské kvasnice získat dostatek kyseliny listové .
2

Přidat obohacený celá zrna výrobky , brokolice , chřest , žampiony , listová zelenina , růžičková kapusta a obilí , jako například proso do svého jídelníčku pro adekvátní B - 2 , nebo riboflavinu .
3

Spike svůj jídelníček s sójové výrobky , kvasinek a obilovin pro biotinu . Hovězí játra a slávky jsou takédobrým zdrojem .
4

Jezte celá zrna , pivovarské kvasnice , pšeničné klíčky , ústřice a obohacený chléb pro B - 1 , nebo thiamin .
5

hody na kuře , losos , brambory a celozrnné výrobky pro B - 3 , nebo niacinu . Arašídy a arašídové máslo jsou také dobrým zdrojem niacinu .
6

jíst hnědou rýži , sojové výrobky , celozrnné obiloviny , banány , jahody , zelené listové zeleniny , pšeničné klíčky a ovesné vločky pro B - 6 , nebo pyridoxin . Dalšími zdroji jsou brokolice , chřest , ryby , kuřecí maso a meloun .
7

Jezte potraviny živočišného původu pro B - 12 , nebo kobalamin . Vegetariáni mohou dostat B - 12 z opevněných výrobků , některých fermentovaných sójových potravin, jako je miso , a Red Star značky Y3365 kvasinek .
8

Hledat kyselinu pantotenovou v širokém spektru rostlinných a živočišných zdrojů , včetně vajec , avokádo , houby , kuřecí maso a pomeranče .