Doporučená denní vitaminu pro ženy

dietní Referenční příjmy ( DRI ) jedoporučené dávkování vitaminů zřízené potravin a výživy rady amerického Institute of Medicine . Zatímco někteří lidé jsou schopni se dostat doporučené dávky vitamínů díky dobře vyvážené a zdravé stravy , měli jiní brát vitamíny , aby se ujistil , že jsou dosažení těchto částek . Vitamin

Vitamín A jevitamín rozpustný v tucích nalezený v žluté pigmenty rostlin . Podle Cleveland Clinic , je nezbytné, aby kůže , zubů a kostí zdraví a rozvoj , funkci imunitního systému a prevenci šeroslepost . DRI pro ženy je 700 mcgdenně .
Vitamin D

Vitamin D jevitamin rozpustný v tucích , který pomáhá vápník a metabolismus fosforu v těle . To je jeden vitamin, který naše tělo může udělat na vlastní pěst . Ultrafialové paprsky vyzve naši kůži k produkci vitamínu D. Vzhledem k tomu, ultrafialové záření může způsobit poškození , většina lékařů doporučujeme vitamin D , spíše než více času na slunci pro lidi s nedostatkem vitamínu D . Podle Cleveland Clinic ,DRI vitamínu D u žen je 10 mcg denně pro ženy nad 50 let a 5 mcg denně pro mladší ženy .
Vitamin E

Vitamin E jevitamin rozpustný v tucích , která jeantioxidant a antiaging vlastnosti . Tento vitamín se vyskytuje v mnoha druzích ovoce , zelené listové zeleniny a celozrnných výrobků . DRI pro ženy je 15 mgdenně .
Vitamin C

Vitamin C jevitamin rozpustný ve vodě našel na čerstvé ovoce a zeleninu . Podle internetových stránek Life Clinic , tento vitamín pomáhá hojení ran , podporuje zdravé zuby a dásně , zabraňuje poškození buněk a posiluje náš imunitní systém . Mnoho lidí si tento oblíbený vitamín , když začnete cítit špatně a odvrátit nachlazení . DRI pro ženy je 75 mgdenně .
B - komplex vitamínů

vitamíny B1 , B2 , B6 a B12 jsou všechny ve vodě rozpustné vitamíny do značné míry nalézt v dobře - vyvážená strava . Někteří lékaři doporučují užívat vitaminové doplňky se všemi vitamíny B - komplex v jednom , zatímco jiní doporučují užívání vitamínů individuálně . DRI pro ženy vitaminů B je 1,1 mgdenně , každý pro B1 a B2 , 1,5 mgdenně po dobu B6 a 2,4 mgdenně po dobu B12 .
Vitamin H

Vitamin H ( biotin ), je ve vodě rozpustný vitamin , který pomáhá v metabolismu tuků a sacharidů . Tento vitamín se nachází v mase a mléčných výrobcích . DRI pro ženy je 30 mcgdenně .
Ostatní Vitamíny

Existuje mnoho dalších vitamínů a minerálních látek, které by mohly být doporučené pro ženy , jako je zinek, železo a kyselinu listovou . Doporučení se liší v závislosti na individuální zdravotní historii a věku . Měli byste se poradit se svým lékařem , abyste se ujistili o specifických vitamínů a částky , měli byste vzít .