Seznam základních minerálů &RDI

Minerály jsou živiny nezbytné pro udržení dobrého zdraví . Ty se podílejí na růstu těla a udržování buněčného metabolismu , a další funkce . Esenciální minerály jsou potřebujeme ve větším množství , včetně vápníku , železa , hořčíku , fosforu , draslíku , sodíku a síry . Doporučená denní dávka ( DDD ) se liší pro každý minerál a pro různé lidi v závislosti na věku a pohlaví , hlásíamerické ministerstvo zemědělství . Vápník a železo

Podle oddělení Spojených států zemědělství ,dostatečný denní příjem vápníku je 1000 mg na den pro dospělé , 800 mg pro děti čtyři-osmroky věku a 500 mg pro děti ve svých prvních třech letech . Denní příjem železa je 8 mg u dospělých mužů , zatímco ženy by měly přijmout 18 mg . Malé děti potřebují 7 mg a děti do osmi let potřebují 10 mg . Železo jedůležitou složkou krvinek . Velký rozdíl mezi mužským a ženským příjmu železa je v souvislosti s krevní ztráty v průběhu menstruačního cyklu .
Hořčík a fosfor

Doporučená denní dávka hořčíku je 420 mg pro dospělé muže , 320 mg pro dospělé ženy , 130 mg pro děti čtyři-osm roky starý a 80 mg pro ty mladší než tři starší jednoho roku věku . Jako fosfor se podílí na ukládání a přenos energie , je nutné ve vysokých koncentracích v mladších jedinců . Devět až 18 roky věku potřebují denní příjem 1250 mg fosforu , mladší děti potřebují od 460 mg do 500 mg , zatímco dospělí potřebují pouze 700 mg .
Draselný , sodný a chlorid

Podle institutu medicíny národních akademií , je nutné draslíku ve vysokých denních dávkách , které jsou 4700 mg pro dospělé , 3000 mg až 3800 mg pro mladé a starší děti až osm roku věku , v tomto pořadí . Lidské tělo vyžaduje také vysoké denní množství sodíku v rozmezí 1500 mg pro dospělé , a 1,000 až 1,200 mg pro děti . Hodnoty Chloride RDI pro dospělé je v rozmezí od 2000 mg do 2300 mg . Doporučení pro děti je od 1500 mg do 1900 mg .