Jaký je význam vápníku ve stravě ?

Vápník jevelmi důležité živiny pro tělo . To hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcí . Je důležité, že máte dostatek vápníku v těle , aby správně fungovaly. Vápník lze nalézt v mnoha potravinách , včetně mléka a mléčných výrobků a zelené listové zelenině . Složení těla

Vápník jeminerální naléztvětšinu v těle . Přibližně 99 % z nich je uložena v kostech a zubech . Zbývající 1 % se nachází v krvi , tkáních a nervových buněk .
Funkce v lidském těle

Vápník jevelmi důležitý minerál pro život . To ovládá náš růst a udržuje zdravé kosti a zuby . Tím, že udržuje zdravé kosti, zabraňuje osteoporóze . Řídí reprodukci lidského těla . To pomáhá tělu při srážení krve . Pomáhá svaly a cévy smlouvu . Vápník rovněž umožňuje vylučování hormonů . To pomáhá tělu přežít tím, že dělá všechny z těchto důležitých aktivit .
Potravinové zdroje

Vápník lze nalézt v mnoha potravinách , včetně mléčných výrobků, jako jsou mléko , jogurt a sýr . To může také být nalezený v mnoha zelené listové zeleniny , včetně špenátu , brokolice, vodnici , kapusta , hořčice a zelené . To je také nalezené v rybách . Existuje mnoho potravin , včetně šťávy a chleba , na které vápníku se přidali.
Doporučení

V zájmu zachování zdravého těla , měli byste mít vápník každý den . Požadavky vápníku jsou založeny na vaši věkovou skupinu. Doporučení jsou následující : 0-6 měsíců věku - 210 mg /den , 7 - 12 měsíců na věku 270 mg /den , 1-3 let - 500 mg /den 4-8 let věku - 800 mg /den , 9-13 rok věku - 1300 mg /den , 14-18rok věkových mužů - 1300 mg /den , 19 - 50 roků věkových mužů - 1000 mg /den , 51 let věku a více než mužů - 1200 mg /den , 14 -18 roků věkových žen - 1300 mg /den , 19-50 fyears věkových žen - 100 mg /den , 51 let a více než ženy - 1200 mg /den
Ukázkové zdroje

Zde je několik běžných potravin, které obsahují calcium.8 oz sklenici mléka - 300 mg calcium2 oz švýcarského sýra - 530 mg calcium6 oz jogurtu - 300 mg calcium3 oz mandle - 210 mg vápníku