Jak si vybrat nejlepší vitamíny , aby se vešly vaše tělo potřebuje
Většina z nás ví, že vitamíny jsou skvělé pro naše tělo a nezbytné pro udržení nás zdravé . Ale je to těžké vědět, jaké vitamíny si vybrat pro vaše potřeby . V závislosti na vašem věku , pohlaví a úroveň aktivity , tam jsou některé vitaminy , které jsou nejvhodnější k tomu, co vaše tělo potřebuje v daném okamžiku . Zde jsou tipy pro hledání nejlepší vitamíny pro potřeby vašeho těla , takže můžete získat co nejvíce z bytínejzdravější můžete . Pokyny dovolená 1
Pochopte, že existují dva druhy vitamínů : vitamíny rozpustné ve vodě ( vitaminy B a vitamin C ) a vitaminů rozpustných v tucích ( A , D , E a K ) . Vitaminy rozpustné ve vodě jsou ty, které jsou snadno vstřebává naše tělo . Jakékoliv zbyly ve vodě rozpustné vitamíny, které naše tělo nepotřebuješ se vylučuje přes naše ledviny a plýtvání . Pro více informací o vitaminy rozpustné ve vodě , viz seznam zdrojů pod dobu odkazy . Vitamínů rozpustných v tucích jsou ty, které vyžadují žlučových kyselin je absorbovat . Vaše tělo uloženo těchto vitamínů v tukových buňkách v těle a vytáhněte z ukládání tuků , když je třeba tyto vitamíny . Více informací o tucích rozpustných vitamínů lze nalézt v seznamu zdrojů níže .
2
Většina rozpustné ve vodě a v tucích rozpustné vitamíny , které potřebujete mohou být převzaty z zdravých potravin, které jíte . Nicméně, mnoho z nás nejsou velké na jíst zdravé potraviny , a proto přijít o výživné vitamíny, které naše tělo potřebuje . To je, kdyždobrý multivitamin přijde vhod . Multivitamíny poskytují naše tělo s mnoha různými stopových prvků potřebných k pomoci naše těla se daří a zůstat zdravý . Většina multivitamíny obsahují jak rozpustné ve vodě a v tucích rozpustné vitamíny, které naše tělo potřebuje . Vědět, s multivitamin vzít může být obtížné , protože tam je tak mnoho z nich na trhu . Tam jsou multivitamíny pro děti , ženy , muži , dospělí , dospívající , starší osoby , těhotné ženy , ty, kteří jsou aktivní , ti, kteří nejsou ... a dál a dál . Výběr správného multivitamin pro vás závisí na mnoha různých věcí . Je pravda, že naše těla vyžadují různé vitamíny v různém věku a podle pohlaví .
3
dospělé a seniory
Většina dospělých a starších osob by měly ve 100 % těchto denních vitamínů : Vitamin B - 1 ( thiamin ) Vitamin B - 2 ( riboflavin ) Vitamin B - 3 ( niacin ), kyselina Vitamin B - 12Vitamin CVitamin DFolic
Ostatní vitamíny pro dospělé astarší vyžadují zahrnovat : Chromium ( 35 mg ), měď ( 0,9 mg ), hořčík ( 100 mg , a ne více než 350 mg ), selen ( 50 mcg ), zinek ( 11 mg , a ne více než 23 mg ), vitamin a ( 4000 IU ) Vitamin E ( 100 IU ), železa ( 18 mg ) Fosfor ( 350 mg ) Vitamin B - 6 ( 100 mg ) Beta - karoten ( 15000 IU )
4
Ženy a muži ve věku 50 let a více potřebuje : Iron ( 10 mg ) Vitamin K ( . 10. mcg ), Vitamín B - 12 ( 12 mcg ) Spojené
Muži do 50 let by měl mít : Iron ( 10 mg ) Vitamin K ( 25 mcg ), Vitamín B - 12 ( 6 mcg ) Spojené
Ženy pod 50 vyžadují : Iron ( 18 mg ) Vitamin K ( 25 mcg ), Vitamín B - 12 ( 6 mcg ) Spojené
ženy ve svém plodném let vyžadují více železa , vápníku , vitamínu D a kyselinu listovou , než předtím , ať už že jsou těhotné , snaží , nebo bude zkoušet. Je nutné 100% DDD kyseliny listové , aby se zabránilo vrozené vady dítěte u těhotných žen . Tato částka by měla být 400 mikrogramů ) .
5
dospívajících a TEENS
dospívajících a dospívající potřebují více vápníku v jejich tělech , jak jdou do puberty . Dobrý multivitamin pro dospívající je ten, který obsahuje nejméně 100% doporučené denní dávky vápníku na 1300 mg . Dospívající a dospívající dívky potřebují více železa při menstruaci začíná a měla by být dána pro dospělé multivitamin s přídavkem železa . Ve skutečnosti ,mladá dívka, věk 9-13 vyžaduje 15 mgdenně železa , spíše než 8 mgdenně jako předtím . Vzhledem k tomu, teenageři jsou více aktivní i , mohli skutečně dostat pryč s ohledem dospělé multivitamin . Jejich systémy vyžadují mnohem více RDA ( doporučené denní dávky ), vitaminů , jako tomu bylo před dospíváním .
6
batolata a děti
Batolata potřebují multivitamin , který by měl být předepisován pouze jejich pediatři . Rodiče by nikdy dát batolata multivitamin bez předchozí konzultace se svým pediatrů pro typ multivitamin a potřebnou dávku . Mnoho pediatrů vám doporučí multivitamin pro vaše batole , když dosáhne určitého věku . Poly - Vi - Sol kapky je tekutý multivitamin s fluoridem , že většina pediatrů doporučí , aby vaše rostoucí batole . Dávka je obvykle 0,5 ml , nicméně, jak již bylo uvedeno , je třeba vždy konzultovat vaše batole lékaře ještě předtím, než mu multivitamin v případě, že má fyzické potřeby nebo alergie , které vyžadují další multivitamin .
7
Děti mohou obvykle začnete žvýkací multivitaminy ve věku 4 . Mnozí rodiče rozhodnou dát svým dětem Flintstones vitamíny pro plnění jejich každodenní potřeby . Děti starší než 4 roky stále potřebují fluoridu ve svých vitamínů , stejně jako batolata dělat . Pokuste se najít multivitamin s fluoridem pouze tehdy, pokud vaše voda není přirozeně Fluoridated , které mnozí jsou . Dát svému dítěti příliš mnoho fluoridu může skutečně udělat mu velmi špatně . Děti, které potřebují multivitamin s fluoridem se obvykle doporučuje , aby se Poly - Vi -Flor vitamíny . Nicméně , pokud vaše dávat svému dítěti jednoduché Flintstones multivitamíny , že je to dobrý nápad, aby se nejprve poraďte s pediatrem .
