Potraviny, které mají hodně vitaminu B

B vitaminy jsou životně důležité pro celkové tělesné zdraví , protože jsou potřebné pro posílení imunitního systému a regulaci metabolismu , z nichž oba nám energii, kterou potřebují , aby se prostřednictvím našich nejrušnějších dnů . Naštěstí , B vitaminy jsou snadno zahrnout do vyváženou stravu , pokud budeme jíst dostatek zdravých potravin a drž se dál od těch, které jsou rafinované . Typy B Vitamíny

osm druhů vitamínů B : B1 ( thiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( kyselina pantotenová ) , B6 ( pyridoxin ) , B7 ( biotin ) , B9 ( kyselina listová ) a B12 ( kobalaminy ) .
maso

Červená masa , zejména od orgánů , jsou velké zdroje vitamínů B --- zejména B12 . Lamb jater jenejlepším zdrojem , jako 100 - gram porce nabízí 1275 procent doporučené denní dávky B12 . Podobně ,100 - gram porce hovězí játra balení více než 1100 procent doporučené denní příjem .

Ovoce

Banány patří mezi ty plody s nejvyšší koncentrace vitamínů B , s jedním velkým banánem , který obsahuje 25 procent denní doporučení pro B6 . Jeden pomeranč obsahuje více než 10 procent B1 a B9 , zatímco 1 šálek grapefruitu sekce obsahuje více než pět procent B6 a B9 .


Zelenina

Většina zelenina obsahují některé vitamíny B , ale brambory , chilli papričky a mrkev ar mezi vysokými střelců . Jedna velká brambora obsahuje více než 20 procent B3 , B6 a B9 , zatímcopolovina šálku čerstvé červené chilli papričky obsahuje téměř 20 procent B6 a jeden šálek syrové mrkve obsahuje mezi 6 a 10 procent B1 , B3 , B6 a B9 .
obiloviny a luštěniny

Celá zrna a luštěniny jsou také významným zdrojem vitamínů B . 1 šálek porce vařené čočky poskytuje více než 20 procent z denního doporučení pro B1 a 90 procent vitamínu B9 . Černé fazole obsahují téměř 30 procent B1 a více než 60 procent B9 . Dva plátky celozrnného chleba se může pochlubit téměř 20 procent B1 a B3 .