Vitamin D Požadavky pro ženy

Vitamin D jezákladní živina pro ženy , protože pomáhá při vstřebávání vápníku a hořčíku , které posilují kosti a regulovat hormonální cykly . Dostatečný příjem vitaminu D u žen pod 50 let je minimálně 200 IU denně , a 400-600 IU pro ženy nad 50 let ; Různé studie však ukazují, že ženy mohou vyžadovat až o 1000 IU . Nejlepším zdrojem vitamínu D jsou ryby a sluneční světlo ; Po pouhých 30 minutách přímého slunečního záření , pokožka produkuje 10.000 IU vitaminu D. Typy

Existují dva druhy vitamínu D : D2 a D3 . Vitamin D3 , tzv. cholekalciferol , se přirozeně vyskytuje v rybách , žloutky a hovězí játra , a je u naší kůží při přímém styku s slunečnímu záření . Vitamin D2 , tzv. ergocalciferol , jerostlina pocházející z vitamin , který byl použit v potravinářských doplňků a opevnění . Rovnocennost D2 D3 je sporné , ale studie ukázaly, že vitamin D3 je efektivněji zpracována v těle .
Nedostatek

Nedostatek vitamínu D zhoršuje mineralizaci kostí , což vede k zeslabení kostí a zvýšené riziko osteoporózy , takže stárnutí ženy potřebují alespoň 700 IU vitamínu D v boji proti úbytku kostní hmoty . Vitamin D nedostatky u žen může také ovlivnit hladinu energie , nálady a imunitní funkce. Ženy, které nemají tráví hodně času na slunci, nebo jíst mnoho vitamin D bohatých potravin jsou nejvíce náchylné na nedostatek vitaminu D .

Výhody

navíc k posílení kostí a bojovat proti úbytku kostní hmoty u stárnoucích žen , odpovídající hladiny vitamínu D pomáhá udržovat normální hladinu hormonů , zvyšuje úrodnost a posilují imunitní systém . Výzkum rakoviny na Dartmouth University ukazuje, že vitamin D pomáhá, aby léčba rakoviny prsu účinnější tím, že omezuje buněčné smrti během záření . Vitamin D léčba může pomoci ženám syndromem polycystických ovarií znovu a regulovat jejich menstruační cykly .
Těhotenství

Těhotné ženy s nedostatkem vitamínu D jsou vystaveny vysokému riziku pro pre - eklampsie ,stav, který způsobuje vysoký krevní tlak , selhání ledvin a epileptické záchvaty. Těhotné ženy potřebují mezi 2000 a 4000 IU vitaminu D denně . Vitamin D nedostatek u těhotných žen vede k nedostatku vitamínu D u plodu a může senzace vývoj . Nedostatečná fetální hladiny vitaminu D jsou spojeny s autismem a špatnému vývoji lebky .
Přecitlivělost

Vitamin D může být , pokud přijatá v extrémně vysokých dávkách toxický . Existuje více zpráv o předávkování ergocalciferol , známý jako D2 , než cholekalciferol nebo D3 . Komplikace z nadbytku vitamínu D jsou méně časté , ale některé choroby způsobují přecitlivělost na vitamin D. hyperparatyreózy granulomů , sarkoidóza a některých druhů rakoviny způsobit přecitlivělost , protožeabnormální množství vitamínu D je produkován v lidském těle .