Vitamin & Minerální doplňky pro zdravé lidi

Chcete-li řádně fungovat ,tělo potřebuje bílkoviny , sacharidy , tuky , vitamíny , minerály a voda . Tělo vyžaduje velké porce bílkovin, sacharidů a tuků , které jsou také známé jako makro . Vitamíny a minerály spadají do kategorie mikroživin , protožetělo potřebuje menší části z nich ( viz Reference 3 ) . Výběr správného vitamínů a minerální doplněk může být zdrcující se všechny možnosti na trhu , ale když vyzbrojený správnými informacemirozhodnutí jecinch . Vitamíny pro muže

základní vitamínů a minerálů doplněk plánu udržuje lidi v optimální zdraví . Muži věk 25 až 35 rok by měly zajistit, aby zahrnovala 500 IU vitaminu D3 , 150 mg kyselina pantotenová , 500 mg vápníku , 200 mg hořčíku , 100 mcg selenu , 7,5 mg zinek v doplňcích dvakrát denně . Také se draslík ze čtyř porcí ovoce a zeleniny . Muži věk 35-50 vyžadovat téměř stejný režim , nahradí 500 mg vápníku 600 mg vápníku . Muži věk 50 a až sledovat stejný program jako muži ve věku 30 až 50 , oni jen odstranit zinek z jejich režimu . Tyto doplňky mohou být samostatně nebo je zahrnut do multivitamin ( viz odkazy 1) .
Vitamíny pro ženy

Ženy by se měly konzumovat některé vitamíny a minerály, každý den , aby se tělo funguje v top stavu . Mějte na paměti, že ženy v plodném věku je třeba několik dalších doplňků pro zajištění zdravé reprodukci , a starší ženy potřebují další doplňky , aby se zabránilo osteoporózy . Ženy 20 až 40 vyžadovat 500 IU vitaminu D3 , 400 mcg kyseliny listové , 15 mg niacin , 150 mg kyselina pantotenová , 500 mg vápníku , 200 mg hořčíku , a 100 mcg selenu dvakrát denně . Čtyři porce ovoce a zelenina poskytují denní dávku draslíku . Ženy 40 až 50 by měl následovat stejný program jako ženy 20 až 40 , s výjimkou snížení dávky kyseliny listové na 200 mikrogramů a zvýšit dávku vápníku na 600 mg užívaných třikrát denně . Ženy věku 50 a nahoru vyjměte kyseliny listové a niacinu ze svého programu a zvýšit na 300 mg hořčíku dvakrát denně , ale jinak sledovat stejný program , jako tomu bylo ve věkové skupině 40 - až - 50 . Tyto doplňky mohou být samostatně nebo je zahrnut do multivitamin ( viz odkazy 1) .
Vitamíny pro děti

děti vyžadují specifické vitamíny a minerály , aby dorostla do silné a zdravé dospělé . Vitamíny vyžadované děti patří vitamin A (nachází se v mléce , kojenecké výživy , nebo multivitamíny ) , vitamin C (nachází se v ovoci, zelenině , nebo multivitaminů ) , železo ( 10 až 15 mg denně v závislosti na věku ) , vápníku ( 800 až 1500 mg denně v závislosti na věku ) , vitamin k (nachází se v zelených potravin a multivitaminů ) , vitamin D (nachází se v mléce , opevněné vzorec , a na slunci ) , fluorid ( často se ve vodě z vodovodu ) a zinku (3 až 15 mg denně v závislosti na věku ) . Dobrý multivitamin splní většinu těchto denních požadavků , alevyvážená , zdravá strava jenejlepší způsob, jak získat vitamíny a minerální látky ( viz odkazy 2 ) .