Co jeRDA vitamínu A ?
Tvoje matka vždycky říkala , abyste se ujistil, že máš své vitamíny --- od A do Z. Ve skutečnosti , nenívitamin Z , ale existuje více než 12 různých vitamínů, které jsou nezbytné pro lidské tělo , aby správně fungovaly . Pojďme se podívat na první na seznamu --- vitamin A. Discovery
vitaminbyl objeven v roce 1917 . To byl vlastně objeven současně dvou samostatných výzkumných pracovníků na dvou různých univerzitách . Jako první tuk - rozpustný vitamin , které mají být skutečně izolován a pojmenován , to bylo nazváno " tuk - rozpustný faktor A. " V tomto bodě , tam bylo velmi málo známo o vitamíny , ale oni vědí, že tento nový vitamin může pomoci léčit křivici u potkanů .
Co je vitamindobré?
Nyní vědci mají impozantní seznam výhod vitamínu A.nejvíce dobře známý přínos jezdravotní stav našeho zraku . Důvodem mrkve jsou dobré pro vaše oči je proto, že jsou přeplněný vitamínu A. Také tento vitamin posiluje imunitní systém , stejně jako podporuje zdravou reprodukci buněk . Forma vitamínu A je také jedním z nejúčinnějších způsobů léčby akné .
Doporučená denní dávka
, protože je to důležité pro růst buněk a reprodukci , děti mají vysokou dostatečný příjem ( AI ) pro vitamín A.oficiální RDA nebyl nastaven pro kojence . Muži obecně potřebují více než ženy , ale kojící matky potřebují téměř dvojnásobek normální úrovně
Kojenci : . 500 mcgAge 1 až 3 : 300 mcgAge 4 až 8 : 400 mcgAge 9 až 13 : 600 mcgAge 14 pro dospělé , Muž : 900 mcgAge 14 až dospělé , ženy: 700 mcgBreastfeeding matek : 1300 mcg
, jak dostat své vitamin a
Mnohé potraviny jsou bohaté na vitamin a , a to není těžké se dostat na doporučenou denní dávku . Nejlepším zdrojem živočišných vitaminu A je hovězí játra . Játra se používá k léčbě nedostatku vitaminu A ještě předtím, než vitaminbyl izolovaný a named.Pretty mnohem jakékoliv pestrobarevné zeleniny budou mít dostatek vitamínu A. Některé obzvláště bohaté potraviny jsou mrkev , špenát , kapusta a meloun .
Varování
Vzhledem k tomu, to jevitamin rozpustný v tucích , jemnohem vyšší riziko předávkování a toxicity ve srovnání s vitaminy rozpustné ve vodě , jako je vitamin C. Jakýkoliv přebytek tuku rozpustný vitamin je uložen v těle místo toho, aby prošel jako překročení vitaminy rozpustné ve vodě jsou . Tam jeonemocnění spojené s vitamínem A toxicity s impozantní názvem " hypervitaminózy A ", což způsobuje osteoporózu a nervové poruchy . Dospělí by neměli konzumovat více než 2800 mikrogramů předem vytvořeného vitaminu A denně , a děti by neměly mít více než 600-900 mcg.A jeden šálek porce mrkve má více než 600 procent RDA vitamínu A. Jeden šálek vařeného špenátu obsahuje 150 procent . Podobně velikosti porce melounu a Kale oba mají téměř 100 procent . To zní dost děsivě , ale nemusíte se bát jíst příliš mnoho mrkev . Toxicita z rostlinných forem vitamínu A je velmi vzácné; se vyskytuje pouze v předávkování předem připraveného vitaminu A , který jedruh dostanete v potravě supplements.If jste jíst dostatek čerstvého ovoce a zeleniny , nemusíte brát vitaminové doplňky A vůbec .
