Co Vitamin Poskytuje energii

?Obecně dobře - vyvážená strava jenejdůležitějším faktorem při udržení energie po celý den . Jíst dostatek jídla , aby palivo své každodenní činnosti a získat dobrý mix sacharidů , bílkovin a tuků jsou součástí této rovnováhy . Navíc , odpovídající množství vitaminů a minerálních látek, zejména ---celá rodina vitamínů B --- jsou úzce spojeny s energetickými hladinami . B2 ( riboflavin )

Vitamin B2 , také volal riboflavin jedůležitý vitamin pro energetický metabolismus v těle . B2 pomáhá tělu spalovat tuky , sacharidy a bílkoviny a jejich použití jako palivo . Nedostatek B2 ve stravě může vést k sušené , popraskané kůže v koutcích úst a citlivost na světlo . Nedostatek B2 je spojena s několika zdravotními podmínkami , včetně očních onemocnění , chudokrevnost a migrény . Dietní zdroje B2 jsou maliny , jogurt a játra .
B3 ( niacin )

Správné množství B3 , nazývané také niacin , hrát roli při trávení zdraví a dobré krevní oběh v celém těle . Niacin pomáhá tělu otočné bílkovin a sacharidů , které jíte na palivo , které dodají vašemu tělu . Maso , ryby a ostatní živočišné produkty jsounejlepším zdrojem niacinu , ale semena a ořechy mají významné množství živiny .
B9 ( kyselina listová nebo folátů )

Vitamin B9 , zvané také kyselina listová nebo kyseliny listové , má zásadní význam pro produkci červených krvinek , které přenášejí kyslík po celém těle . Dostatečný příjem kyseliny listové je důležitý pro ženy, které jsou těhotné nebo plánujete otěhotnět , protože nedostatky v této vitamínu jsou spojeny s vrozenými vadami . Dobré potravinové zdroje B9 jsou celozrnné obiloviny , citrusové plody a zelené listové zelenině .
B12

Dostatek B12 je nezbytný protělo otočit jídlo, které jíte na energii a pomáhá udržovat nervový systém . Nedostatek B12 je spojena s anémií , které často činí trpí pocit nedostatku energie . B12 jejeden vitamin , který lze získat pouze prostřednictvím živočišných zdrojů, nebo doplňky , a tak vegetariáni a vegani , zejména mohou být náchylné k B12 nedostatky . Dietní zdroje B12 jsou maso , vejce , ryby a játra .
Minerály

Vitamíny nejsou jen živiny odpovědné za energetické hladiny --- minerály jsou také důležité . Železo a hořčík jsou důležité zejména pro udržení energetické hladiny . Nedostatek železa znamená, že tělo nemůže vytvořit dostatek červených krvinek , což vede k chudokrevnosti . Vzhledem k tomu, únava jehlavním příznakem anémie , železo je důležité pro zachování energie . Hořčík má zásadní význam pro aktivaci enzymů , které jsou chemické látky, které regulují funkce vašeho těla . Minerální také pomáhátělo otočné tuků , bílkovin a sacharidů na energii . Příznaky nedostatku hořčíku mohou zahrnovat svalové křeče a slabost . Potravinové zdroje hořčíku patří fazole , ořechy , obilí a ryb .