Jak získat dostatek vitaminu D pro optimální zdraví

Vitamin D jevitamín rozpustný v tucích zásadní význam pro vstřebávání vápníku a mnoho biologických funkcí . Vitamin D receptory existují v mnoha typů buněk , včetně T -helper buňky ( Th ), podílející se na imunitní funkce systému . Nedostatek vitaminu D je spojena s osteoporózou , křivice , autoimunitní onemocnění , ztráty zubů , paradentóze , a nízký růst u dětí . Nedostatek dochází v důsledku špatné stravovací návyky , nejí mléčné výrobky , a nedostatečné expozice UVB ( zejména v zimních měsících ) . Starší aobézní mohou potřebovat více vitamínu D z důvodu snížené schopnosti absorbovat a využívat vitamín D v krevním řečišti . Lidé s tmavší barvou pleti , také může být potřeba více, protože některé z UVB paprsky jsou absorbovány ochranné funkce melaninu , spíše než aby byly syntetizovány na kůži . Zde jsou některé způsoby, jak se ujistit, že máte správné množství tohoto vitamínu . Pokyny dovolená 1

Jezte různé potraviny , které obsahují vitamin D. To zahrnuje sýry , mléko, obohacené cereálie a ovocné šťávy a tučné ryby , jako je losos a makrela .
2

Získejte 10 30 minut, přímého slunečního záření ( UVB záření ) , alespoň dvakráttýdně ( více, pokud budete nosit opalovací krém ) . Expozice na obličeji , rukou a zad je dostačující .
3

Take Vitamin D3 doplněk , pokud nechcete jíst mléčné výrobky nebo žijí v severních oblastech , kde je nedostatek slunce dělá , že je těžké produkovat dostatečné množství vitamínu D v zimním období .
4

užíváte-li léky na předpis , požádejte svého lékaře o správném příjmu vitamínu D . Mnohé léky na předpis , jako jsou nikotinové , kortikosteroidy , některé léky snižující hladinu cholesterolu a dieta /hubnutí léky , může snižovat absorpci vitamínu D .