Co je zinek udělat pro tělo ?

Zinek jeesenciální stopový prvek, který je důležitý pro růst a vývoj . Zinek má zásadní význam pro imunitní reakce , funkce mozku a schopnost reprodukovat . K dispozici je také konfliktní informace, které naznačují , že doplňky zinku může být schopen snížit příznaky nachlazení . Funkce zinku

Zinek je nezbytný pro správnou funkci buněčného metabolismu . Více než 100 enzymů spoléhat na zinku , které jim pomohou urychlit životně důležité chemické reakce . Zinek chrání buněčné membrány před poškozením oxidačním a stabilizuje strukturu buněčných proteinů . Zinek proteiny se váží na DNA a pomoci geny říct, buňky , co mají dělat . To zahrnuje vyprávění některé buňky zemřít , což je důležité pro růst , těhotenství a prevenci nemocí . Zinek také pomáhá kontrolovat uvolňování hormonů a přenos nervových impulsů .
Denní Doporučená povolenek zinek

Doporučená denní dávka zinku se liší pro různé typy lidí . Děti do 6 měsíců by měly konzumovat asi 2 mg zinku denně . Tím se zvyšuje na 3 mg za den pro děti do 7 měsíců do 3 let . Děti od 4 do 8 let by měly dostat 5 mg zinku denně . . Děti 9-13 roky starý měli konzumovat 8 mg

optimální množství zinku ve stravě se liší mezi muži a ženami po věku 14 letDoporučená denní dávka pro muže je 11 mg zinku denně . ; ženy vyžadují pouze 9 mg denně , kromě případů, kdy jsou těhotné nebo kojí . Těhotné ženy by se měly dostat 13 mg zinku denně , zatímco kojící ženy by měly konzumovat 14 mg denně .



Výhody Zinek - potraviny bohaté

lidé mohou prospěch z jíst potraviny bohaté na zinek . Mezi ně patří červené maso , drůbež , krab , humr , ořechy , fazole , mléko , jogurt , sýr , celozrnný chléb a obohacené snídaňové cereálie . Jídlo s nejvíce zinku je ústřice -porce 6 ústřic má 76,7 mg zinku . Přípustné horní úrovně příjmu pro dospělého je 40 mg zinku , proto je vhodné jíst více než 3 ústřice denně
. Upozornění: Příliš mnoho nebo příliš málo zinku

Lékaři varují před spotřebovává příliš mnoho nebo příliš málo zinku . Příliš mnoho zinku vede k zinku toxicity . Mezi příznaky patří zvracení , průjem , křeče v břiše a silné bolesti hlavy . Vysoké hladiny zinku narušovat vstřebávání mědi a železa . To může vést k oslabení imunitního systému a anémie . Příliš málo zinku může vést k nedostatku zinku . Symptomy zahrnují zakrnělý růst , váží ztrátu , poškození kůže a vypadávání vlasů . Vegetariáni , těhotné ženy a alkoholici jsou potenciálně v ohrožení nedostatku zinku . Mohou těžit z doplňků zinku nebo jíst potraviny bohaté na zinek .
Klipart Zinek a nachlazení

Je to kontroverzní názor, že pastilky zinku , gely a spreje snížit délka a závažnost nachlazení . Každý, kdo přemýšlí o užívání zinku k léčbě nachlazení, by brát v úvahu vědecké údaje . Nejméně 14 velkých studií zkoumalo vztah mezi zinkem a nachlazení . O půl zjistil, že zinek zmírnit nachlazení a snižuje nemocní dní . Druhá polovina zjištěno, že zinek dělal nic lepší než placebo . Proto vědci považujívýzkum neprůkazné .