Co Vitamíny Make You See lepší ?

Než budete uvažovat o operaci opravit svou vizi , možná budete chtít , aby se pokusili zlepšit svůj zrak přirozeně . Jednoduše změní svůj jídelníček nebo přidání doplňků dokáže divy pro zlepšení vašeho zraku a odrazuje makulární degenerace . Vitamin

důležitou součástí vitaminu A je retinol . Jedná se o vitamin rozpustný v tucích potřebné pro výrobu těla z rhodopsinu , vizuální pigment sítnice . Bez vitamínu A , schopnost našich očích " absorbovat světlo se sníží . Nejlepší přírodní zdroje vitamínu A je mrkev , sladké brambory , dýně , tykev , špenát a červené papriky . Je doporučeno , že budete konzumovat mezi 2500 mg a 3000 mg vitamínu A denně . Vitamíny
Vitamin B

B jsou důležité pro podporu kardiovaskulárního zdraví . Pomáhají zvýšit červené krevní obraz , zlepšuje arteriální zdraví a snižuje hladinu homocysteinu , aminokyseliny , které mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění a také vést k oční zánět cév . Vitamin B6 lze nalézt v mnoha obilovin, včetně rozinkami otruby obilovin a odrůd kukuřičné vločky . To je také nalezené v tuňáka , brambory a cizrna . Vitamín B9 - také volal kyseliny listové nebo kyseliny listové - může být přirozeně vyskytuje ve špenátu , čočka, papája , artyčoky a chřest. Vitamin B12 se vyskytuje v nejvyšších objemů v škeble , játra a syrové ústřice .
Vitamin C

Podle studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition 2002 , spotřeba dlouhodobá vitamínu C může snížit riziko vzniku šedého zákalu . Vitamin lze nalézt v citrusových plodech , papriky , brokolice a jahod . Navrhuje se, aby jste spolknout 1200 mg vitamínu Cdenně .
Vitamin E

Studie ukázaly, že dostatek vitaminu E ve své každodenní stravě pomůže odradit makulární degenerace a šedý zákal . Pokyny Vládní doporučujeme konzumovat 22,5 mezinárodních jednotek (IU) vitamínu , ale není tam žádný známý strop , kolik si můžete konzumovat . RealAge.com naznačuje, že začlenit 400 IU do vaší každodenní stravy pro optimální zdraví a prevenci nemocí . Přírodní zdroje vitamínu E jsou obiloviny , jako jsou rozinky otruby , kukuřičné vločky , mandle a semen .
Zinc

I když to nenívitamin , zinek je důležitý pro zrak zdraví . Známý pro posílení imunity , zinek také zabraňuje makulární degenerace . Samozřejmě ,minerální lze nalézt v ústřice , jehněčí , hovězí, krůtí a sýrem ricotta . Pokyny vlády naznačují, že lidé konzumují 11 mg a ženy konzumují 8 mg zinku denně .